Плохое питание и не правильная диета могут привести к серьезным проблемам в здоровье любого организма и не важно, мужской это организм, женский или детский.
Это уже доказано многими диетологами и является аксиомой для ведения здорового образа жизни.
Хорошо сбалансированное питание и правильная диета очень важны для здоровья человека, а для сильной половины человечества это имеет еще большее значение, так как организм мужчины ежедневно переносит очень большие нагрузки.
Поэтому и была специально разработана диета для мужчин.
Количество пищи, потребляемое мужчинами значительно больше, чем у женщин, и поэтому диета для мужчин, которая позволит им вести здоровый образ жизни, безусловно, должна быть, и конечно же она есть.
Диеты для мужчин
Уже много различных диет для мужчин было придумано диетологами, особенно много существует диет для потери веса, но большинство из них оказалось не очень эффективными.
Но с другой стороны, правильное увеличение веса у мужчин помогает им в быстром наращивании массы мышц тела, а это, в свою очередь, придает мужчине больше привлекательности и больше мужской красоты, а красивое мужское тело нравится, как самим мужчинам, так и женщинам.
Так как же мы можем выяснить, какая диета для мужчин лучшая, а какая нет.
В любом случае, лучшая диета для мужчин, это та, которая сохраняет в организме все жизненные, питательные вещества, требуемые для мужского тела в уравновешенных пропорциях.
В этой статье мы главным образом сосредоточимся на диете, которая объединит между собой многие пищевые продукты, которые, в свою очередь, нужны для здорового развития и роста мужского тела.
Лучшая диета для мужчин
Первое, что нужно понять любому мужчине, это то, что любая диета должна полностью подстраиваться под организм каждого мужчины в отдельности и должна быть индивидуальной, ведь организмы у людей разные.
Наличие углеводов в организме в умеренном количестве.
Диета для мужчин должна предполагать, что при ее соблюдении из организма мужчины не должны выводится полностью все углеводы, потому что углеводы, это жизненно важные органические соединения, которые помогают в правильной работе всех органических реакций в организме человека.
По-простому говоря, углеводы производят энергию, которая требуется для нашего тела и благодаря которой наш организм может выполнить всю ежедневную работу.
Простые, так и сложные углеводы
Для мужского организма нужны сложные углеводы, которые содержаться в коричневом хлебе, овсе, неочищенном рисе, меде, груша, грейпфрут, грибы, крупы и каши, ячмень и т.д.
Простые углеводы содержаться в белом сахаре, муке, белом хлебе. Эти продукты, мягко говоря, не очень хороши для приема в пищу, особенно в тот период времени, когда мужчина хочет сбросить лишний вес или просто полностью посвятить себя здоровому образу жизни.
Прием в пищу продуктов, которые содержат сложные углеводы должен быть равномерным в течении дня.
Особое внимание стоит обратить на составление меню завтрака, в которое следует включить различные каши из круп, фрукты, салаты из зелени, грибы, фасоль, горох и другие бобовые.
Такая диета для мужчин, позволит им получать нужную энергию для своего организма в течении всего рабочего дня.
Умеренное потребление жиров
В организме человека должно содержаться умеренное количество жирных кислот.
Но жирные кислоты бывают как насыщенные, так и не насыщенные.
Для мужской диеты больше подходят продукты, которые содержат не насыщенные кислоты, а так же разновидности не жирных кислот – Omega 3 Fatty кислоты.
Продуктами, в которых в большом количестве содержаться данные кислоты являются рыбы из вида лососевых, а так же другие виды рыб: сардина, тунец, и другие морепродукты.
В меню мужской диеты обязательно нужно включить грецкие орехи, миндаль, горох, бобы, чечевица, низко жирное масло (горчичное масло, рыжиковое масло), подсолнечное масло в умеренных количествах (хлопковое масло, соевое, кукурузное масла), молоко, фисташки, арахис, размолотые семена льна, фундук.
Продукты, в которых содержаться много насыщенных жирных кислоты и от которых желательно отказаться мужчине или употреблять в умеренных количествах, это сливочное и кокосовое масло, пальмовое масло, сахар, животные жиры, сливки, маргарины, свинина и другие мясные продукты.
Конечно же, полностью убирать данные продукты из меню мужской диеты не стоит, тем более, что в них в не больших количествах содержатся и не насыщенные жирные кислоты, а так же белки, но если мужчина хочет вести здоровый образ жизни, то от чрезмерного употребления данных продуктов все же придется отказаться.
Высокое содержание белка в организме
Достаточное потребление белка благоприятно сказывается на правильном развитии организма человека, а так же способствует снижению веса.
Потребление мужчинами белка в необходимых количествах способствует не только их похудению, но и наращиванию массы мышц.
Источников белка достаточно много. В мужскую диету нужно включить рыбу, молоко, яичный белок. А так же мясо птицы (не жирная курица, индейка), говядина, немого свинины.
Все эти продукты содержать много белка, однако не забывайте про насыщенные жирные кислоты.
Стакан молока и яичный белок, нужно включить в ежедневный обеденный рацион мужской диеты.
В принципе, любая диета для мужчин должна содержать адекватно количество белка для того, чтобы поддерживать надлежащее здоровье.
Существую даже специальные белковые диеты, про которые мы обязательно расскажем в других статьях.
Так же в рацион мужской диеты на каждый день нужно включить фрукты, такие как банан, яблоко, арбуз, апельсин, виноград, гуава, слива, груша, персик и т.д.
Каждый день мужчине нужно съедать хотя бы один из вышеперечисленных видов фруктов.
Можно даже не на долго сесть на фруктовую диету, но для мужского организма она не сильно подходит. Про фруктовую диету мы расскажем отдельно в другой статье.
Не стоит забывать и про салаты, в которых содержаться сырые овощи, такие как морковь, капуста, свекла, огурец и т.д. Все это несет здоровье в организм мужчины.
Однако мужская диета хорошо подходит только для людей, которые не страдают какими-либо серьезными заболеваниями.
Если у Вас повышенный холестерин в организме, Вы страдаете диабетом, язвой желудка или гастритом, то план мужской диеты лучше составлять с доктором, чтобы не навредить здоровью.
