Какие упражнения помогут похудеть в домашних условиях?
Многие люди, желающие быстро сбросить вес, рассматривают эффективный фитнес как отличный способ уменьшить жировую массу и сделать свое тело более рельефным.
Похудение дома не является несбыточной мечтой – достаточно следовать инструкциям, следить за питанием и регулярно тренироваться.
Массаж
Существует множество советов и рекомендаций как эффективно использовать фитнес для похудения.
Врачи рекомендуют одновременно с физическими упражнениями соблюдать дефецит каллорий, использовать массаж, но истина в том, что только активные физические упражнения, которые присуще эффективному фитнесу для похудения, могут дать гарантированный хороший результат.
Специалисты рекомендуют
Эксперты говорят, что для борьбы с «апельсиновой коркой» оказывают эффективную помощь силовые тренинги, умеренные кардионагрузки, хорошо заниматься плаванием и аквааэробикой.
Объяснить это можно тем, что такие виды нагрузок, особенно при комплексном использовании, усиливают кровоснабжение мышц, жирные кислоты при этом высвобождаются, попадая в кровоток, а организм использует их в качестве топлива в связи с высокими затратами энергии.
При использовании правильного рациона питания и регулярных физических упражнений для избавления от жировых отложений, результат будет, но необходимо продолжать начатое, чтобы закрепить эффект.
Особая тренировочная подготовка была разработана специально для похудения и борьбы с целлюлитом, поскольку далеко не все нагрузки могут оказывать необходимое, а вернее, – узконаправленное действие.
Эффективный комплекс упражнений для похудения – программа тренировки
Упражнения помогают устранению жира из организма и предотвращают их возвращения в зоны тела, подверженных риску:
1. Приседания – одно из лучших базовых упражнений.
Встаньте, приняв положение прямо, руки впереди себя. Сделайте медленный вдох и сядьте на корточки. Встаньте. Это упражнение отлично стимулирует кровообращение организма. Работают не только бедра и ягодицы, но и голень, мышцы спины и пресса. Это обеспечивает повышенную энергоемкость упражнения, что позволяет сжигать больше калорий. Повторить данное упражнение 10-15 раз подряд.
2. Выпад вперед – эффективное упражнение для похудения ног
Встаньте, приняв положение прямо. Поставьте одну ногу сзади, а колено другой согните под прямым углом. Наклонитесь вперед и подержите немного обе руки на колене. Держите свою спину прямо 15-20 секунд. Для другой ноги повторите тоже самое 10-15 раз подряд.
3. Подъем таза на одной ноге
Лягте на пол на спину. Положите правую ногу на колено левой ноги. Обеими руками поднимайте вверх левую ногу и при этом старайтесь держать ее в таком положении в течение 30-40 секунд. Спину нужно держать прямо. Повторите данное упражнение 5-7 раз с каждой ногой.
4.Махи ногами лежа на боку
Ложитесь на левый бок и упирайтесь рукой в пол. Правая нога плавно поднимается вверх, а потом опускается, пола не касаясь. Данное упражнение нужно повторить 10-12 раз, затем тоже самое выполните для левой ноги.
Махи являются силовыми упражнениями. Их выполнение способно значительно улучшить форму ягодиц, однако сами по себе они не способствуют похудению.
5. Поставьте ноги на расстоянии ширины плеч. Будьте внимательны, стопы должны быть расположены параллельно друг к другу, пресс напряжен, живот втянут. Сделайте вдох.
Руки поднимите вверх и присядьте так, чтобы ваши колени находились параллельно друг относительно друга. Выдохните, и поднимитесь. Повторите данное упражнение 10-12 раз подряд.
6. Ложитесь на бок. Талия не прикасается к полу. Сделайте вдох и подтяните верхнюю ногу пальцами вперед. Сделайте выдох – ногу подтяните пяткой назад. Повторите упражнение, лежа на втором боку.
7. Садитесь на пол (руки на полу), повернитесь телом к левому бедру. Левую ногу оставьте прямой, а правая сгибается в колене и переносится через левую. Теперь прикоснитесь к полу коленом. То же самое движение повторите другой ногой. Выполнить 10 раз для обеих ног.
Используя данные упражнения в качестве эффективного фитнеса для похудения Вы обязательно получите хороший результат.
Главное – это регулярные тренировки и позитивный настрой, тогда природа сама избавит вас от всего лишнего.
Эффективный фитнес для похудения дома – видео.
