МАТЕРИНСТВО

Правильное питание для беременных

Правильное питание для беременных существенно влияет на здоровье будущей мамы и здоровье ее малыша. Существует мнение, что хорошее здоровье беременных женщин прямо пропорционально качественному и правильному питанию. И это абсолютно правильное мнение.

Подумать о здоровом образе жизни (если таковой не является постоянной нормой) нужно как минимум перед зачатием.

Чтобы будущий ребенок родился полноценным и здоровым, необходимо, чтобы он получал все необходимые микроэлементы и витамины.

Для этого существуют простые правила, которые обеспечат правильное питание для будущих мам:

Не ешьте много сладкого

Потребность в пирожных, конфетах и прочих десертах пользы особой не принесет ни вам, ни ребенку. А вот лишние килограммы, которые, впоследствии, будет не так-то просто скинуть, могут появиться.

Кстати, если Вы уже, будучи в положении, набрали лишний вес, то здесь можно прочитать про правильные диеты для беременных.

Откажитесь от острой и соленой пищи

Или сведите употребление таковой к минимуму. Острые специи беспокоят плод, могут спровоцировать неправильное образование плаценты, а соленые блюда провоцируют задерживание жидкости в организме.

Не оставайтесь голодными

Переедание, конечно, также является неблагоприятным явлением, поэтому старайтесь кушать в меру, при этом чувствуя себя сытой.

Для этого ешьте часто (до 5-6 раз в день), но понемногу. Употребляемая пища должна содержать достаточное количество белков, углеводов и жиров.

Особенно обратите внимание на содержание белков. Они находятся в молочных продуктах и являются источником кальция. Этот элемент необходим ребенку для формирования костей скелета.

Насыщайте организм витаминами

Особенно полезен витамины А и С. Они находятся в желто-оранжевых фруктах и овощах, типа апельсинов, грейпфрутов, морковке и других. Вообще старайтесь строить свой рацион на основании фруктов и овощей, это является основой правильного питания для беременных женщин.

Комбинируйте их с разного рода маслами – оливковое, растительное, сливочное. Делайте легкие и питательные салатики.

Не менее важен и витамин D. Он содержится в рыбе, печени, желтках и сливочном масле.

Но к сожалению, по разным причинам многие беременные женщины не придерживаются правильного питания, но при этом они не понимают к каким негативным последствиям это может привести.

Проблемы

Система пищеварения во время беременности изменяется:

  1. Кишечник работает с меньшей активностью, растущая матка давит на органы пищеварения;
  2. В результате этого могут возникнуть запоры, тяжесть в желудке, изжога.

Будущим мамам не стоит игнорировать эти проблемы. Необходимо научиться прислушиваться к своему организму и контролировать работу кишечника, чтобы обойтись без медикаментозного вмешательства.

Токсикоз

Ранний токсикоз (первые 2-5 недель беременности) фактически является некой защитной реакцией организма.

В итоге организм постепенно адаптируется к новому состоянию, и устанавливается благоприятная внутренняя среда для развития крохи.

Но объяснить появление тошноты можно не только гормональными изменениями и приспособлением организма к новому состоянию, но и психологическими факторами. Например, неуверенность и страх перед будущими родами.

Очень часто тошнота и рвота — результат нездорового, неправильного питания и зашлакованности организма.

С этой проблемой поможет справиться правильное питание для беременных.

  1. Необходимо исключить из рациона: копченое, жареное, соленое.
  2. Отдать предпочтение овощам, фруктам, кашам, молочным продуктам, нежирной рыбе и мясу, сухофруктам (чернослив, инжир).
  3. Включить в дневной график водные процедуры – принятие не горячего душа или можно записаться в бассейн.

Первые месяцы беременности

В это время желудочный сок страдает от недостатка кислоты, поэтому очень полезны в этот период будут кислые морсы, соки, кисели и компоты (смородины, клюквы, брусники, но только не апельсина).

На завтрак можете выпить теплый настой трав или стакан теплой очищенной воды с медом и лимонным соком.

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ: Предвестники родов у первородящих.

Запоры

На период беременности запоры – это обычное явление, которое вызвано гормональным изменением, малоподвижным образом жизни, а также давлением на нижнюю часть кишечника растущим плодом.

Чтобы избежать этой проблемы утром минут за 15-20 до завтрака выпивайте стаканчик теплой воды с ложкой меда, а вечером перед сном свежего кефира.

В вашем меню должны ежедневно присутствовать хлеб с отрубями, овощи, фрукты, чернослив.

В течение дня выпевайте достаточное количество жидкости, но следите, чтобы не было отеков, и нормально работали почки.

Каждодневные физические упражнения (специально разработанные для беременных) и прогулки на свежем воздухе (минимум по часу в день) должны для вас стать привычным образом жизни на все девять месяцев беременности.

Изжога

Отрыжка и изжога являются обычными проблемами всех будущих мам, так как растущая плод подталкивает вверх желудок и давит на него, в итоге частая изжога и отрыжка.

Нежелательно принимать лекарственные препараты и пищевую соду. С этой проблемой поможет справиться зеленый чай, дробной питание, кисель, диета, исключающая соленое, кислое, жареное и конечно же правильное питание для беременных.

Придерживаясь данных рекомендаций Ваш организм, как организм будущей мамы будет работать правильно, а значит и развитие плода будет проходить без каких-либо проблем.

В дальнейшем у Вас обязательно родится здоровое дитя.

ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ПОЛЕЗНЫМ:

 

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Нажмите здесь, чтобы оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code