• КРАСОТА
  • ЗДОРОВЬЕ
  • МОДА И СТИЛЬ
  • ДИЕТЫ
  • ПОХУДЕНИЕ
  • ФИТНЕС
  • МАТЕРИНСТВО
  • ЗВЕЗДЫ
  • ЖИЗНЬ
Безрезультатно
Посмотреть все результаты
  • КРАСОТА
  • ЗДОРОВЬЕ
  • МОДА И СТИЛЬ
  • ДИЕТЫ
  • ПОХУДЕНИЕ
  • ФИТНЕС
  • МАТЕРИНСТВО
  • ЗВЕЗДЫ
  • ЖИЗНЬ
Безрезультатно
Посмотреть все результаты
Безрезультатно
Посмотреть все результаты
Главная ФИТНЕС И СПОРТ

10 лучших упражнения с эспандером (резинкой): комплекс эффективных упражнений

Автор: maria.derigina
505 5
0
10 лучших упражнения с эспандером (резинкой): комплекс эффективных упражнений
109
ПОДЕЛИЛОСЬ
3.6k
ПРОСМОТРОВ
Facebook

В современном спортивном пространстве есть много различного инвентаря, помогающего улучшить состояние фигуры. Если вы занимаетесь тренировками с целью похудения, можете остановить свой выбор на фитнес-резинках. Подробнее о самых действенных упражнениях для похудения для женщин будет рассказано в этой статье.

СОДЕРЖАНИЕ:

  • Упражнения
    • Прыжки «Звездочка»
    • Ходьба в сторону
    • Махи ногами в сторону
    • Выпады с приседанием
    • Ягодичный мост
    • Отведение прямых ног назад
    • Ракушка
    • Подъем голени
    • Махи ногами лежа
    • Планка
  • Преимущества использования резиновых лент

Упражнения

Чтобы похудеть, нужно регулярно заниматься спортом. Выполняя упражнения с резиновой лентой, вы сможете заметить положительный результат от упражнений уже через несколько недель. Далее будут представлены самые простые, но действенные упражнения с резинкой для женщин.

Прыжки «Звездочка»

Очень многие девушки выполняют прыжки «Звездочка» с применением резинки для фитнеса. Они позволяют подтянуть пресс, ягодицы и бедра.

Как выполнять:

  1. Наденьте резинку, чтобы она располагалась на уровне бедер.
  2. После сделайте мини-приседание, опускаясь всего на ¼ от полного приседа. Ноги должны быть на ширине плеч. Руки держите на грудной клетке.
  3. Выполните прыжок вверх, а после выпрыгните вперед.
  4. Отступите назад в 2 шага, не выходя из положения ¼ приседания. Выполните не менее 20 раз.

Когда будете выполнять упражнение на пресс с резинкой, следите за тем, чтобы вы приземлялись на пятки. Если остановка будет на пальцы, вы можете повредить кости.

Ходьба в сторону

Не менее популярное упражнение с фитнес резинками для похудения – ходьба в стороны. Позволяет прокачать ягодицы и заднюю поверхность ног. Разместите фитнес-резинку на бедрах. Исходное положение такое, как и в случае с прыжками «Звездочка».

Шагните вправо, чтобы ноги были на ширине плеч. Сначала сделайте 3-5 шагов в одну сторону, а после переместитесь в другую. На каждую сторону нужно выполнять не менее 10 повторов.

Махи ногами в сторону

Если вы хотите похудеть в области бедер и ягодиц, можете выполнять махи ногами в сторону. Фитнес-резинка должна быть на уровне коленей.

Немного согните ноги, а после поочередно отводите по разным сторонам. Каждый раз нужно возвращаться в первоначальное положение.

Выпады с приседанием

Эффективным методом для похудения в талии, задней поверхности бедра и ягодиц, являются выпады, совмещенные с приседаниями.

Выполняются они довольно просто:

  1. Расположите фитнес-резинку так, чтобы она поднималась выше колена не более, чем на 5 см.
  2. Станьте ровно, ноги на ширине плеч.
  3. Сделайте задний выпад, а после боковой.
  4. После опустите колено до образования прямого угла.
  5. Вернитесь в первоначальную позицию.

Ягодичный мост

Чтобы уменьшить объемы в нижней части тела, можете делать ягодичный мост.

Техника:

  1. Держите фитнес-резинку несколько выше уровня колен.
  2. Лягте на спину, и согните немного ноги в коленных чашечках. Оторвите попу и спину от напольного покрытия.
  3. Обопритесь на стопу и лопатки.
  4. Разведите колени по сторонам, и вернитесь в первоначальную позицию.

Отведение прямых ног назад

Чтобы прокачать переднюю поверхность бедра и пресса, выполните отведение прямых ног назад.

Техника:

  1. Держите резинку на уровне лодыжек.
  2. Станьте ровно, и держите рабочую ногу чуть-чуть позади.
  3. Когда сделаете выдох – отведите прямую ногу назад. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась в пояснице.

Ракушка

Эффективным упражнением для похудения является ракушка. Оно позволяет задействовать те мышцы, которые не активируются при выполнении приседаний или выпадов.

  1. Расположите резинку так, чтобы она была выше колен.
  2. Прилягте на бок, держа голову на руке.
  3. Подымите ноги на уровень бедра, и прижмите колени к полу.
  4. Ноги должны быть вместе, когда вы будете поднимать колено верхней ноги к потолку.
  5. После плавно опустите его, чтобы оно зависло на уровне нижнего колена.
  6. Выполните не менее 20 повторов, и лягте на другой бок.

Если вам не хватает сил, чтобы сделать раскрытие коленей с ногами в воздухе, держите их на полу. Однако саму технику упражнения не меняйте.

Подъем голени

Чтобы выполнить подъем голени, придерживайтесь таких рекомендаций:

  1. Наденьте резинку так, чтобы одна ее половина была на стопе опорной ноги, а вторая – на щиколотке рабочей.
  2. Станьте ровно, и держите ноги вместе. Колени не должны прикасаться друг к другу.
  3. Согните ногу в коленной чашечке, и прикоснитесь стопой к ягодичным мышцам.
  4. Выдержите такую позицию несколько секунд, а после вернитесь в исходное положение.

Махи ногами лежа

Одним из самых простых и действенных упражнений с резинкой для спины и пресса являются махи ногами в позиции лежа.

Техника:

  1. Держите фитнес-резинку на уровне голени.
  2. Прилягте на живот, а голову положите на руки.
  3. Поочередно приподнимайте прямые ноги. Следите, чтобы нагрузка переходила на пресс, а не на нижнюю часть позвоночника.

Планка

Техника выполнения:

  1. Наденьте резинку, чтобы она была на 2-3 см ниже коленных чашечек.
  2. Опора должна быть на пальцы ног и ладони.
  3. Опуститесь так, чтобы ладони касались плеч. Спина должна быть ровной.
  4. Сделайте небольшой прыжок, и разведите ноги по разным сторонам. При этом нужно опираться на ладони. Самый сложный этап упражнения делается на выходе.
  5. Вернитесь в исходное положение.

Преимущества использования резиновых лент

Особенность занятий с фитнес-резинками в том, что вы самостоятельно сможете выбрать подходящий уровень нагрузки.

Они помогают улучшить растяжку, тонизируют мышцы и уменьшают нагрузку на суставы. Правильное использование резиновых лент позволяет выровнять осанку. Они помогают избавиться от лишних килограммов и хорошо подтягивают фигуру.

Фитнес-резинки могут быть альтернативой тренажера.

Подходит для занятий спортом в домашних условиях. Вам не придется тратить дополнительные средства на оплату тренера.

Резиновые ленты позволяют человеку самому определять нагрузку, и регулировать уровень растяжения. Лучше всего покупать резинки наборов. Обычно, в него входит 5 лент разного сопротивления. Так вы сможете постепенно увеличивать нагрузку, чтобы лучше подтянуть фигуру.

Нет ничего сложного в том, чтобы заниматься спортом дома. Помните – главное постоянство. Только регулярные занятия обеспечат вам фигуру мечты.

 

ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ
Упражнения для похудения рук — программа тренировок, рекомендации
ФИТНЕС И СПОРТ
Упражнения для похудения рук — программа тренировок, рекомендации
Как убрать жир с бедер в домашних условиях
ФИТНЕС И СПОРТ
Как убрать жир с бедер в домашних условиях
Подписаться
Уведомить о
guest
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
НЕ ПРОПУСТИТЕ
Модный летний френч 2023 – идеи яркого маникюра
Модный летний френч 2023 – идеи яркого маникюра
Лечебная диета 2 при болезни кишечника
Фейсбилдинг – возвращаем себе молодость с помощью гимнастики для лица
Три способа как похудеть с помощью соды
Как я похудела после родов на 27 килограмм и убрала живот
Как я похудела после родов на 27 килограмм и убрала живот
ДОПОЛНИТЕЛЬНО
Волосы Маски Массаж Ногти Целлюлит
В ТРЕНДЕ
КРАСОТА
18 способов очистки лица от черных точек в домашних условиях

Что такое комедоны, можно ли убрать черные точки в домашних условиях, причины, методы устранения: паровая чистка лица,...

Что такое Стретчинг в фитнесе и какая от него польза
Как и в чем встречать Новый 2022 Год тигра правильно
Как и в чем встречать Новый 2022 Год тигра правильно
  • Все новости
  • Контакты
  • О нас

Copyright © 2012- 2020. Все права защищены.

  • КРАСОТА
  • ЗДОРОВЬЕ
  • МОДА И СТИЛЬ
  • ДИЕТЫ
  • ПОХУДЕНИЕ
  • СПОРТ
  • МАТЕРИНСТВО
  • ЗВЕЗДЫ
  • ВСЕ НОВОСТИ
  • О НАС
  • КОНТАКТЫ

Copyright © 2012- 2020. Все права защищены.

С возвращением!

Войдите в свой аккаунт ниже

Забыли пароль?
Восстановите ваш пароль

Пожалуйста, введите ваше имя пользователя или адрес электронной почты, чтобы сбросить пароль.

Авторизоваться
wpDiscuz

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Отправить Отмена