В современном спортивном пространстве есть много различного инвентаря, помогающего улучшить состояние фигуры. Если вы занимаетесь тренировками с целью похудения, можете остановить свой выбор на фитнес-резинках. Подробнее о самых действенных упражнениях для похудения для женщин будет рассказано в этой статье.
Упражнения
Чтобы похудеть, нужно регулярно заниматься спортом. Выполняя упражнения с резиновой лентой, вы сможете заметить положительный результат от упражнений уже через несколько недель. Далее будут представлены самые простые, но действенные упражнения с резинкой для женщин.
Прыжки «Звездочка»
Очень многие девушки выполняют прыжки «Звездочка» с применением резинки для фитнеса. Они позволяют подтянуть пресс, ягодицы и бедра.
Как выполнять:
- Наденьте резинку, чтобы она располагалась на уровне бедер.
- После сделайте мини-приседание, опускаясь всего на ¼ от полного приседа. Ноги должны быть на ширине плеч. Руки держите на грудной клетке.
- Выполните прыжок вверх, а после выпрыгните вперед.
- Отступите назад в 2 шага, не выходя из положения ¼ приседания. Выполните не менее 20 раз.
Когда будете выполнять упражнение на пресс с резинкой, следите за тем, чтобы вы приземлялись на пятки. Если остановка будет на пальцы, вы можете повредить кости.
Ходьба в сторону
Не менее популярное упражнение с фитнес резинками для похудения – ходьба в стороны. Позволяет прокачать ягодицы и заднюю поверхность ног. Разместите фитнес-резинку на бедрах. Исходное положение такое, как и в случае с прыжками «Звездочка».
Шагните вправо, чтобы ноги были на ширине плеч. Сначала сделайте 3-5 шагов в одну сторону, а после переместитесь в другую. На каждую сторону нужно выполнять не менее 10 повторов.
Махи ногами в сторону
Если вы хотите похудеть в области бедер и ягодиц, можете выполнять махи ногами в сторону. Фитнес-резинка должна быть на уровне коленей.
Немного согните ноги, а после поочередно отводите по разным сторонам. Каждый раз нужно возвращаться в первоначальное положение.
Выпады с приседанием
Эффективным методом для похудения в талии, задней поверхности бедра и ягодиц, являются выпады, совмещенные с приседаниями.
Выполняются они довольно просто:
- Расположите фитнес-резинку так, чтобы она поднималась выше колена не более, чем на 5 см.
- Станьте ровно, ноги на ширине плеч.
- Сделайте задний выпад, а после боковой.
- После опустите колено до образования прямого угла.
- Вернитесь в первоначальную позицию.
Ягодичный мост
Чтобы уменьшить объемы в нижней части тела, можете делать ягодичный мост.
Техника:
- Держите фитнес-резинку несколько выше уровня колен.
- Лягте на спину, и согните немного ноги в коленных чашечках. Оторвите попу и спину от напольного покрытия.
- Обопритесь на стопу и лопатки.
- Разведите колени по сторонам, и вернитесь в первоначальную позицию.
Отведение прямых ног назад
Чтобы прокачать переднюю поверхность бедра и пресса, выполните отведение прямых ног назад.
Техника:
- Держите резинку на уровне лодыжек.
- Станьте ровно, и держите рабочую ногу чуть-чуть позади.
- Когда сделаете выдох – отведите прямую ногу назад. Следите за тем, чтобы спина не прогибалась в пояснице.
Ракушка
Эффективным упражнением для похудения является ракушка. Оно позволяет задействовать те мышцы, которые не активируются при выполнении приседаний или выпадов.
- Расположите резинку так, чтобы она была выше колен.
- Прилягте на бок, держа голову на руке.
- Подымите ноги на уровень бедра, и прижмите колени к полу.
- Ноги должны быть вместе, когда вы будете поднимать колено верхней ноги к потолку.
- После плавно опустите его, чтобы оно зависло на уровне нижнего колена.
- Выполните не менее 20 повторов, и лягте на другой бок.
Если вам не хватает сил, чтобы сделать раскрытие коленей с ногами в воздухе, держите их на полу. Однако саму технику упражнения не меняйте.
Подъем голени
Чтобы выполнить подъем голени, придерживайтесь таких рекомендаций:
- Наденьте резинку так, чтобы одна ее половина была на стопе опорной ноги, а вторая – на щиколотке рабочей.
- Станьте ровно, и держите ноги вместе. Колени не должны прикасаться друг к другу.
- Согните ногу в коленной чашечке, и прикоснитесь стопой к ягодичным мышцам.
- Выдержите такую позицию несколько секунд, а после вернитесь в исходное положение.
Махи ногами лежа
Одним из самых простых и действенных упражнений с резинкой для спины и пресса являются махи ногами в позиции лежа.
Техника:
- Держите фитнес-резинку на уровне голени.
- Прилягте на живот, а голову положите на руки.
- Поочередно приподнимайте прямые ноги. Следите, чтобы нагрузка переходила на пресс, а не на нижнюю часть позвоночника.
Планка
Техника выполнения:
- Наденьте резинку, чтобы она была на 2-3 см ниже коленных чашечек.
- Опора должна быть на пальцы ног и ладони.
- Опуститесь так, чтобы ладони касались плеч. Спина должна быть ровной.
- Сделайте небольшой прыжок, и разведите ноги по разным сторонам. При этом нужно опираться на ладони. Самый сложный этап упражнения делается на выходе.
- Вернитесь в исходное положение.
Преимущества использования резиновых лент
Особенность занятий с фитнес-резинками в том, что вы самостоятельно сможете выбрать подходящий уровень нагрузки.
Они помогают улучшить растяжку, тонизируют мышцы и уменьшают нагрузку на суставы. Правильное использование резиновых лент позволяет выровнять осанку. Они помогают избавиться от лишних килограммов и хорошо подтягивают фигуру.
Фитнес-резинки могут быть альтернативой тренажера.
Подходит для занятий спортом в домашних условиях. Вам не придется тратить дополнительные средства на оплату тренера.
Резиновые ленты позволяют человеку самому определять нагрузку, и регулировать уровень растяжения. Лучше всего покупать резинки наборов. Обычно, в него входит 5 лент разного сопротивления. Так вы сможете постепенно увеличивать нагрузку, чтобы лучше подтянуть фигуру.
Нет ничего сложного в том, чтобы заниматься спортом дома. Помните – главное постоянство. Только регулярные занятия обеспечат вам фигуру мечты.
