4 эффективные диеты и принципы питания для быстрого похудения зимой

ДИЕТЫ

Когда на улице холодает, организм человека накапливает жир, чтобы согреться в морозы. Именно поэтому диетологами была разработана специальная зимняя диета для похудения, позволяющая немного подкорректировать рацион питания, чтобы женщина не набрала лишние килограммы. Подробнее, как питаться зимой для правильного похудения, будет рассказано в этой статье.

Принципы питания в зимний период

Чтобы зимой не набрать избыточный вес или быстро похудеть при наличии лишних килограммов, придерживайтесь определенных принципов питания. Рассмотрим подробнее продукты для похудения на несложной, но самой эффективной диете.

Разрешенные продукты

Диета, которая поможет быстро похудеть, допускает употребление таких продуктов.

В этом списке находятся:

  1. Мясо нежирных сортов. Это может быть курица, кролик или телятина. Для быстрого похудения готовить его нужно определенным образом. Разрешается употреблять только отварное, запеченное или приготовленное на пару мясо.
  2. Молочные и кисломолочные продукты. Желательно выбирать обезжиренные варианты (оптимальное количество жира – не более 15%).
  3. Яйца куриные.
  4. Рыба нежирных сортов и морепродукты.
  5. Хлеб ржаной или из цельного зерна.
  6. Овощи, в которых содержится минимальное количество крахмала (чеснок, болгарский перец, зелень, горошек, цуккини, огурцы, спаржа, капуста и сельдерей).
  7. Фрукты, в которых содержится немного сахара.
  8. Растительное масло холодного отжима.
  9. Семечки (подсолнуха, тыквы и чиа). Также можете добавлять в блюда семена льна.
  10. Низкокалорийные напитки. Чтобы радоваться результатом, используйте шиповниковый отвар, травяной, зеленый чай крупнолистовой, минеральную воду без газа, овощные свежевыжатые соки.

 

Запрещенные продукты

Диета зимой для похудения исключает употребление таких продуктов:

  1. Жирные сорта мяса и продукты, приготовленные на их основе. Нельзя употреблять копчености, субпродукты, колбасу, сосиски, ветчину, бекон, сало, фастфуд и консервы.
  2. Макароны. Если вы хотите их употреблять, отдавайте предпочтение цельнозерновым макаронным изделиям или из твердых сортов пшеницы.
  3. Белый рис.
  4. Крупы. Разрешается небольшое количество пшенной и гречневой каши. Однако их можно употреблять не более 2 раз в неделю.
  5. Жир животного происхождения, включая сливочное масло.
  6. Сметана, творог, кефир, молоко, сливки с высоким процентом жирности.
  7. Майонез и другие соусы, которые продаются в магазине.
  8. Овощи с высоким содержанием крахмала. В эту категорию входит картофель, морковь, баклажаны, свекла, репа, тыква и кукуруза.
  9. Продукты, в которых содержится много быстрых углеводов. Это может быть сахар, выпечка, мед, варенье, манка, сладкие фрукты, сгущенка, джемы, мороженое).
  10. Рис, который прошел процесс шлифовки.
  11. Сухофрукты с большим количеством углеводов. В эту категорию входят инжир, финики, курага или изюм.

Также вредно употреблять:

  • Соль.
  • Соленья, которые заготавливаются на зиму.
  • Крепкий кофе и черный чай с сахаром.
  • Сладкие газированные напитки.
  • Алкогольные напитки.

Варианты диеты

Диета для быстрого похудания имеет несколько вариантов в зависимости от продуктового набора. Вы можете немного менять список продуктов, смотря сколько находитесь на диете – неделю или месяц. Однако, учитывайте, что нельзя увеличивать суточную калорийность блюд. 

Мясная

Эта диета подойдет для тех, кто предпочитает питаться мясом и белковыми продуктами. А также регулярно занимается спортом, ведь помогает нарастить мышечную массу. Примерный рацион будет представлен далее.

Меню

Если вы являетесь приверженцем диеты с мясом, ваше меню:

  1. Завтрак – яйцо пашот или 100 г отварной курицы. Дополните завтрак ломтиком бездрожжевого хлеба с сыром и овсянкой. Можете выпить чашку чая без сахара.
  2. Второй завтрак – зеленое яблоко и кусочек сыра.
  3. Обед – суп из курицы, гороха или овощей. Дополните его 100 г вареной курицы или телятины.
  4. Перекус – 200 мл нежирного молока.
  5. Ужин – запеканка из брокколи, моркови и кабачка, салат из фруктов, чай без сахара и ореховый коктейль.
  6. Поздний ужин – 200 мл кефира.

Рыбная

Если вы не употребляете мясо, однако, не хотите отказываться от белка, остановитесь на рыбной диете. Разрешается вводить в рацион судака, треску, щуку или карася. 

Меню

Примерное меню рыбной диеты:

  1. Завтрак – омлет из двух яиц. Можете дополнить его 100 г квашеной капусты. В качестве напитка приготовьте чай с молоком.
  2. Перекус – 200 мл кефира.
  3. Обед – суп из трески, овощной салат, тушеная капуста.
  4. Перекус – 2 запеченных яблока с корицей и орехами.
  5. Ужин – рыба, которую нужно отварить или запечь, 1 картофель и чай без сахара.
  6. Поздний ужин – 200 мл кефира.

Вегетарианская

Если вы не употребляете продукты животного происхождения, можно сесть на вегетарианскую диету. Это также оптимальный вариант питания для тех, что соблюдает Великий пост.

Меню

Расписанное меню на день:

  1. Завтрак – 1 запеченная картошка, овсянка, ломтик ржаного хлеба. Из напитков – крепкий чай без сахара.
  2. Второй завтрак – 1 яблоко.
  3. Обед – суп из овощей и тушеная капуста. Можете дополнить его ломтиком бездрожжевого хлеба.
  4. Перекус – 200 мл простокваши и ломтик хлеба.
  5. Ужин – овощная запеканка, салат из моркови и яблока. Запейте еду зеленым чаем без сахара.
  6. Поздний ужин – 200 мл молока.

Кефирная (эффективная)

Особой популярностью пользуется кефирная диета. Нельзя придерживаться ее более 7 дней, т. к. организм не будет получать достаточного количества витаминов и минеральных компонентов. Эта диета подойдет для тех, кто желает в сжатые сроки сбросить около 5 кг

Кефирную зимнюю диету можно соблюдать накануне новогодних праздников.

Меню

Меню на день:

  • завтрак – яйцо пашот, зеленый чай без сахара и тост из бездрожжевого хлеба;
  • второй завтрак – 200 мл кефира;
  • обед – бульон из грибов, тушеная капуста с грудкой курицы;
  • полдник – кефир;
  • ужин – запеканка из овощей с черносливом;
  • поздний ужин – кефир.

Преимущества зимней диеты

  1. Ускоряется метаболизм.
  2. Повышается бодрость и тонус всего организма.
  3. Укрепляется иммунная система.
  4. Происходит улучшение работы желудка и кишечника.
  5. Нормализуется уровень сахара в крови. Подходит для людей, страдающих от сахарного диабета.
  6. Появляется устойчивость к стрессовым ситуациям и депрессиям. А зимой, из-за недостатка солнечного света, организм подвержен воздействию стресса.
  7. Легкость в приготовлении блюд. Для этого вам потребуется всего 10-15 мин. Поэтому у вас будет возможность употреблять свежеприготовленные блюда.
  8. Не требуется значительных финансовых затрат. Большая часть продуктов представлена в магазинах по доступным ценам. Если же вы проживаете в сельской местности или имеете огород, то сами сможете вырастить большую часть составляющих диеты.

Теперь вы знаете, какая диета допустима зимой. Помните, что эффект от диеты проявится, если вы будете контролировать число порций, и не введете в свой рацион питания запрещенные продукты. Размер одной порции не должен превышать 200 г.

Контролируйте количество съеденного хлеба. Ежедневно употребляйте не более 3 ломтиков.

https://www.youtube.com/watch?v=q3RD4x816tg&feature=emb_imp_woyt

Оцените статью
EZAVI.RU
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: