Многие женщины рассматривают эффективный фитнес как отличный способ сбросить лишние килограммы.Ведь каждая женщина должна следить за своим здоровьем и внешностью, ухаживать за собой.
Борьба с лишним весом и целлюлитом должна стать уходом № 1 современной женщины. И худенькие, и полненькие дамы не должны оставлять без должного внимания это бедствие.
Массаж
Существует множество советов и рекомендаций как эффективно использовать фитнес для похудения.
Врачи рекомендуют одновременно с физическими упражнениями соблюдать диету, использовать массаж, но истина в том, что только активные физические упражнения, которые присуще эффективному фитнесу для похудения, могут дать гарантированный хороший результат.
Специалисты рекомендуют
Эксперты говорят, что для борьбы с «апельсиновой коркой» оказывают эффективную помощь силовые тренинги, умеренные кардионагрузки, хорошо заниматься плаванием и аквааэробикой.
Объяснить это можно тем, что такие виды нагрузок, особенно при комплексном использовании, усиливают кровоснабжение мышц, жирные кислоты при этом высвобождаются, попадая в кровоток, а организм использует их в качестве топлива в связи с высокими затратами энергии.
При использовании правильного рациона питания и регулярных физических упражнений для избавления от жировых отложений, результат будет, но необходимо продолжать начатое, чтобы закрепить эффект.
Особая тренировочная подготовка была разработана специально для похудения и борьбы с целлюлитом, поскольку далеко не все нагрузки могут оказывать необходимое, а вернее, – узконаправленное действие.
Эффективный фитнес для похудения – программа тренировки
Упражнения помогают устранению жира из организма и предотвращают их возвращения в зоны тела, подверженных риску:
1. Встаньте, приняв положение прямо, руки впереди себя. Сделайте медленный вдох и сядьте на корточки. Встаньте. Это упражнение отлично стимулирует кровообращение организма. Повторить данное упражнение 10-15 раз подряд.
2. Встаньте, приняв положение прямо. Поставьте одну ногу сзади, а колено другой согните под прямым углом. Наклонитесь вперед и подержите немного обе руки на колене. Держите свою спину прямо 15-20 секунд. Для другой ноги повторите тоже самое 10-15 раз подряд.
3. Лягте на пол на спину. Положите правую ногу на колено левой ноги. Обеими руками поднимайте вверх левую ногу и при этом старайтесь держать ее в таком положении в течение 30-40 секунд. Спину нужно держать прямо. Повторите данное упражнение 5-7 раз с каждой ногой.
4. Ложитесь на левый бок и упирайтесь рукой в пол. Правая нога плавно поднимается вверх, а потом опускается, пола не касаясь. Данное упражнение нужно повторить 10-12 раз, затем тоже самое выполните для левой ноги.
5. Поставьте ноги на расстоянии ширины плеч. Будьте внимательны, стопы должны быть расположены параллельно друг к другу, пресс напряжен, живот втянут. Сделайте вдох.
Руки поднимите вверх и присядьте так, чтобы ваши колени находились параллельно друг относительно друга. Выдохните, и поднимитесь. Повторите данное упражнение 10-12 раз подряд.
6. Ложитесь на бок. Талия не прикасается к полу. Сделайте вдох и подтяните верхнюю ногу пальцами вперед. Сделайте выдох – ногу подтяните пяткой назад. Повторите упражнение, лежа на втором боку.
7. Садитесь на пол (руки на полу), повернитесь телом к левому бедру. Левую ногу оставьте прямой, а правая сгибается в колене и переносится через левую. Теперь прикоснитесь к полу коленом. То же самое движение повторите другой ногой. Выполнить 10 раз для обеих ног.
Используя данные упражнения в качестве эффективного фитнеса для похудения Вы обязательно получите хороший результат.
Главное – это регулярные тренировки и позитивный настрой, тогда природа сама избавит вас от всего лишнего.
Эффективный фитнес для похудения дома – видео.
