• КРАСОТА
  • ЗДОРОВЬЕ
  • МОДА И СТИЛЬ
  • ДИЕТЫ
  • ПОХУДЕНИЕ
  • ФИТНЕС
  • МАТЕРИНСТВО
  • ЗВЕЗДЫ
  • ЖИЗНЬ
Безрезультатно
Посмотреть все результаты
  • КРАСОТА
  • ЗДОРОВЬЕ
  • МОДА И СТИЛЬ
  • ДИЕТЫ
  • ПОХУДЕНИЕ
  • ФИТНЕС
  • МАТЕРИНСТВО
  • ЗВЕЗДЫ
  • ЖИЗНЬ
Безрезультатно
Посмотреть все результаты
Безрезультатно
Посмотреть все результаты
Главная ПОХУДЕНИЕ

Эффективные упражнения для похудения

Автор: Екатерина
627 7
0
136
ПОДЕЛИЛОСЬ
4.5k
ПРОСМОТРОВ
Facebook

Какие упражнения помогут похудеть в домашних условиях?

Многие люди, желающие быстро сбросить вес, рассматривают эффективный фитнес как отличный способ уменьшить жировую массу и сделать свое тело более рельефным.

Похудение дома не является несбыточной мечтой – достаточно следовать инструкциям, следить за питанием и регулярно тренироваться.

СОДЕРЖАНИЕ:

  • Массаж
  • Специалисты рекомендуют
  • Эффективный комплекс упражнений для похудения – программа тренировки
    • 1. Приседания – одно из лучших базовых упражнений.
    • 2. Выпад вперед – эффективное упражнение для похудения ног
    • 3. Подъем таза на одной ноге
    • 4.Махи ногами лежа на боку

Массаж

Существует множество советов и рекомендаций как эффективно использовать фитнес для похудения.

Врачи рекомендуют одновременно с физическими упражнениями соблюдать дефецит каллорий, использовать массаж, но истина в том, что только активные физические упражнения, которые присуще эффективному фитнесу для похудения, могут дать гарантированный хороший результат.

Фитнес для похудания

Специалисты рекомендуют

Эксперты говорят, что для борьбы с «апельсиновой коркой» оказывают эффективную помощь силовые тренинги, умеренные кардионагрузки, хорошо заниматься плаванием и аквааэробикой.

Объяснить это можно тем, что такие виды нагрузок, особенно при комплексном использовании, усиливают кровоснабжение мышц, жирные кислоты при этом высвобождаются, попадая в кровоток, а организм использует их в качестве топлива в связи с высокими затратами энергии.

При использовании правильного рациона питания и регулярных физических упражнений для избавления от жировых отложений, результат будет, но необходимо продолжать начатое, чтобы закрепить эффект.

Особая тренировочная подготовка была разработана специально для похудения и борьбы с целлюлитом, поскольку далеко не все нагрузки могут оказывать необходимое, а вернее, – узконаправленное действие.

Диета для похудания

Эффективный комплекс упражнений для похудения – программа тренировки

Упражнения помогают устранению жира из организма и предотвращают их возвращения в зоны тела, подверженных риску:

1. Приседания – одно из лучших базовых упражнений.

Встаньте, приняв положение прямо, руки впереди себя. Сделайте медленный вдох и сядьте на корточки. Встаньте. Это упражнение отлично стимулирует кровообращение организма. Работают не только бедра и ягодицы, но и голень, мышцы спины и пресса. Это обеспечивает повышенную энергоемкость упражнения, что позволяет сжигать больше калорий. Повторить данное упражнение 10-15 раз подряд.

Присидания

ВАЖНО: Колени и стопы должны находиться на одной линии. Не заваливайте колени внутрь, контролируйте их положение, особенно при подъеме из приседа.
 

2. Выпад вперед – эффективное упражнение для похудения ног

Встаньте, приняв положение прямо. Поставьте одну ногу сзади, а колено другой согните под прямым углом. Наклонитесь вперед и подержите немного обе руки на колене. Держите свою спину прямо 15-20 секунд. Для другой ноги повторите тоже самое 10-15 раз подряд.

Наклонитесь вперед и подержите немного обе руки на колене

ВАЖНО: бедро, которое выходит вперед оказалось параллельно полу, а в коленях образовывался прямой угол.
 

3. Подъем таза на одной ноге

Лягте на пол на спину. Положите правую ногу на колено левой ноги. Обеими руками поднимайте вверх левую ногу и при этом старайтесь держать ее в таком положении в течение 30-40 секунд. Спину нужно держать прямо. Повторите данное упражнение 5-7 раз с каждой ногой.

Лягте на пол на спину

 

4.Махи ногами лежа на боку

Ложитесь на левый бок и упирайтесь рукой в пол. Правая нога плавно поднимается вверх, а потом опускается, пола не касаясь. Данное упражнение нужно повторить 10-12 раз, затем тоже самое выполните для левой ноги.

Ложитесь на левый бок и упирайтесь рукой в пол

Махи являются силовыми упражнениями. Их выполнение способно значительно улучшить форму ягодиц, однако сами по себе они не способствуют похудению.

 

5. Поставьте ноги на расстоянии ширины плеч. Будьте внимательны, стопы должны быть расположены параллельно друг к другу, пресс напряжен, живот втянут. Сделайте вдох.

Руки поднимите вверх и присядьте так, чтобы ваши колени находились параллельно друг относительно друга. Выдохните, и поднимитесь. Повторите данное упражнение 10-12 раз подряд.

Руки поднимите вверх и присядьте

6. Ложитесь на бок. Талия не прикасается к полу. Сделайте вдох и подтяните верхнюю ногу пальцами вперед. Сделайте выдох – ногу подтяните пяткой назад. Повторите упражнение, лежа на втором боку.

7. Садитесь на пол (руки на полу), повернитесь телом к левому бедру. Левую ногу оставьте прямой, а правая сгибается в колене и переносится через левую. Теперь прикоснитесь к полу коленом. То же самое движение повторите другой ногой. Выполнить 10 раз для обеих ног.

Садитесь на пол (руки на полу), повернитесь телом к левому бедру

Читайте также:

Что такое Стретчинг в фитнесе и какая от него польза

Используя данные упражнения в качестве эффективного фитнеса для похудения Вы обязательно получите хороший результат.
Главное – это регулярные тренировки и позитивный настрой, тогда природа сама избавит вас от всего лишнего.

Эффективный фитнес для похудения дома – видео.

ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ
Упражнения для похудения рук — программа тренировок, рекомендации
ФИТНЕС И СПОРТ
Упражнения для похудения рук — программа тренировок, рекомендации
Как убрать жир с бедер в домашних условиях
ФИТНЕС И СПОРТ
Как убрать жир с бедер в домашних условиях
Подписаться
Уведомить о
guest
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
НЕ ПРОПУСТИТЕ
Модная обувь осени 2022, новые тенденции
Уличная мода Весна-Лето 2023 – основные тенденции
Уличная мода Весна-Лето 2023 – основные тенденции
Маска из глины от целлюлита в домашних условиях
Маска из глины от целлюлита в домашних условиях
Гарднерелла у женщин – как появляется, способы лечения
Модные стрижки на короткие кудрявые волосы для женщин
Модные стрижки на короткие кудрявые волосы для женщин
ДОПОЛНИТЕЛЬНО
Волосы Маски Массаж Ногти Целлюлит
В ТРЕНДЕ
КРАСОТА
18 способов очистки лица от черных точек в домашних условиях

Что такое комедоны, можно ли убрать черные точки в домашних условиях, причины, методы устранения: паровая чистка лица,...

Что такое Стретчинг в фитнесе и какая от него польза
Как и в чем встречать Новый 2022 Год тигра правильно
Как и в чем встречать Новый 2022 Год тигра правильно
  • Все новости
  • Контакты
  • О нас

Copyright © 2012- 2020. Все права защищены.

  • КРАСОТА
  • ЗДОРОВЬЕ
  • МОДА И СТИЛЬ
  • ДИЕТЫ
  • ПОХУДЕНИЕ
  • СПОРТ
  • МАТЕРИНСТВО
  • ЗВЕЗДЫ
  • ВСЕ НОВОСТИ
  • О НАС
  • КОНТАКТЫ

Copyright © 2012- 2020. Все права защищены.

С возвращением!

Войдите в свой аккаунт ниже

Забыли пароль?
Восстановите ваш пароль

Пожалуйста, введите ваше имя пользователя или адрес электронной почты, чтобы сбросить пароль.

Авторизоваться
wpDiscuz

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Отправить Отмена
Adblock
detector