Появление на бедрах, ягодицах, животе «апельсиновой корки» многими девушками и женщинами расценивается, как дефект кожи, приводящий к снижению привлекательности.
Современная косметология располагает множеством методик, позволяющих улучшить рельеф тела, сделать фигуру более подтянутой и стройной.
При большом желании от целлюлита на попе, животе и ногах можно избавиться и самостоятельно, для этого нужно подобрать антицеллюлитные способы ухода за телом, которые можно практиковать и в домашних условиях.
Что такое целлюлит
Под термином целлюлит понимается структурные изменения, затрагивающие подкожный слой и выражающиеся нарушением оттока лимфы и изменением микроциркуляции.
В итоге в жировой ткани возникают застойные явления, приводящие к появлению видимых изменений на теле. И это становится причиной образования в проблемных областях бугорков и впадин, именно они создают эффект «апельсиновой корки».
Выраженность целлюлита зависит от стадии заболевания. На начальном этапе заметить целлюлитные отложения практически невозможно, в запущенных случаях бугристость кожи ярко выражена, при пальпации тела появляется болезненность, и прощупываются крупные узелки.
Целлюлит появляется не только у женщин в возрасте и у девушек с избыточным весом. Очень часто микроузелки на бедрах и ягодицах образуются и у стройных представительниц прекрасного пола.
Справиться с дефектом гораздо проще в самом начале его появления, на последних стадиях домашние методы улучшения состояния кожи ягодиц, ног и живота помогают незначительно.
Подробнее по теме читайте здесь https://ezavi.ru/chto-takoe-celljulit.html.
Основные методы устранения целлюлита
Причины развития целлюлита активно изучаются. Проводимые исследования позволили понять, что появление «апельсиновой корки» является следствием не только гормональных проблем, но и в большей степени неправильного образа жизни женщины.
Целлюлит чаще возникает, если девушка мало двигается, неправильно питается, курит.
Поэтому и основные методы борьбы с целлюлитом заключаются в подборе правильного питания и в выборе тех физических упражнений, которые будут не только положительно воздействовать на весь организм, но и будут улучшать кровообращение именно там, где бугристость появляется в первую очередь.
К дополнительным способам устранения целлюлитных отложений самостоятельно дома относят использование обертываний и масок на основе компонентов, усиливающих микроциркуляцию и способствующих расщеплению жировых отложений, массаж. Технике вакуумного и медового массажа можно легко обучиться.
Регулярно следует использовать и антицеллюлитную косметику, качественные кремы, гели, сыворотки предотвращают дальнейшее прогрессирование патологии и помогают закрепить результат, полученный при комплексном лечении целлюлита.
Правильная диета, помогающая избавиться от целлюлита
Правильно подобранное питание является основой антицеллюлитного комплексного лечения.
Диетотерапии необходимо придерживаться как при устранении целлюлита аппаратными методиками, так и при соблюдении домашних способов улучшения внешнего вида кожного покрова.
Общие принципы антицеллюлитной диеты
Структурные изменения в подкожно-жировом слое на попе, бедрах, животе начинают развиваться в большей степени по причине скопления шлаков в организме, из-за плохого желчеотделения, при задержке жидкости в организме.
Чтобы антицеллюлитная диета принесла пользу необходимо подобрать ее так, чтобы:
- Из организма вышли все токсины;
- Нормализовалась выработка желчи и водно-солевой баланс;
- Блюда содержали все необходимые микроэлементы и витамины;
- Калорийность потребляемых продуктов была минимальной, это позволит организму тратить запасы внутренней энергии, что и приведет к расщеплению жировых отложений.
Если целлюлит сочетается с избыточным ожирением, то необходимо постепенно снизить вес.
Но жесткие диеты недопустимы, так как неправильно разработанная программа похудения приведет к провисанию кожи, что еще больше ухудшит внешний вид нижней части туловища.
Чтобы победить целлюлит необходимо отказаться от тех продуктов, которые ухудшают работу почек и печени, способствуют задержке жидкости в организме, повышают вероятность развития запоров.
К запрещенным при устранении целлюлита продуктам относят:
- Мясо жирных сортов, слишком большое количество животных жиров;
- Копченые изделия, колбасы;
- Полуфабрикаты, консервы;
- Сахар, в том числе сладкая выпечка, конфеты, мороженое;
- Хлеб из белой муки;
- Маргарин;
- Слишком соленые продукты;
- Приправы с искусственными усилителями вкуса;
- Газированные напитки.
Перечисленные выше продукты лучше всего полностью вывести из рациона. Меню нужно составлять так, чтобы больше употреблять:
- Продуктов богатых на волокна клетчатки – свежие растительные плоды, сухофрукты, бобовые культуры, крупы.
- Белковую пищу – нежирную рыбу и мясо, морепродукты, яйца, молочную продукцию низкой жирности.
- Продукты с полезными жирами – орехи, пророщенные семена, растительные масла.
- Полезных напитков. Больше всего организму требуется чистой воды, она выводит скопившиеся токсины, способствует лучшему перевариванию пищи, уменьшает аппетит. Можно пить чай на травах, свежеотжатые соки, компоты без сахара.
Периодически можно соблюдать на протяжении нескольких дней и особые диеты, способствующие общему похудению.
Только необходимо их подбирать их так, чтобы они не принесли вреда организму.
Рецепты антицеллюлитных напитков
Справиться с целлюлитом помогают напитки, приготовленные по определенным рецептам.
Их компоненты улучшают процессы метаболизма, стабилизируют работу пищеварительной системы, нормализуют кровообращение, способствуют очищению.
Антицеллюлитный напиток с яблочным уксусом.
Две столовые ложки обычного яблочного уксуса и ложку меда нужно растворить в стакане чистой воды. Приготовленный напиток следует выпить за день.
Если хотите выпить залпом, то в один стакан добавляется одна чайная ложка яблочного уксуса и столовая ложка меда. Пить нужно утром натощак.
Антицеллюлитный коктейль с перцем.
Две чайные ложки кайенского перца перемешивают с ложкой измельченного корня имбиря и заливают эту смесь соком от одного лимона.
Приготовленная основа смешивается со стаканом воды. Жгучий лимонад следует пить перед едой три раза в день.
Рецепты антицеллюлитных блюд
Представленные ниже рецепты позволяют насытить организм самыми необходимыми микроэлементами, улучшают процесс пищеварения и не приводят к отложению жировой ткани.
Из разрешенных к употреблению при целлюлите продуктов можно приготовить блюда на любой вкус.
Овсянка с корицей и яблоками.
Необходимые ингредиенты:
- Цельнозерновая овсянка – 1 стакан;
- Одно очищенное от кожуры яблоко;
- Стакан воды;
- Чайная ложка молотой корицы;
- Столовая ложка жидкого меда.
В кастрюльку нужно вылить воду и вскипятить ее. Затем в воду высыпается предварительно нарезанное на мелкие кусочки яблоко, через три минуты высыпается овсянка, корица и мед.
Каша перемешивается, через одну минуту плита отключается. Полезное блюдо на завтрак готово, его можно приготовить и с вечера.
Запеканка из курицы и говядины.
Необходимые ингредиенты:
- Около 50 мл масла оливкового;
- 450 граммов фарша из нежирной говядины;
- Две измельченные на кусочки куриные грудки;
- Одна луковица;
- Соль и перец по вкусу;
- Коричневый рис в количестве двух стаканов;
- Куриный бульон – 4 стакана.
К прогретому на сковороде оливковому маслу нужно добавить фарш, грудку куриную и измельченный лук. Все это приправляется солью и перцем, затем в сковородку выливается бульон.
После закипания основу для запеканки нужно перелить в подходящую форму. Высыпать рис и поставить в духовку.
Блюдо готовится около 40 минут, если будет необходимо, то к нему можно добавить воду.
Указанных ингредиентов достаточно для приготовления 6 порций антицеллюлитной запеканки.
Чиз-кейк или пирог с творогом.
Необходимые ингредиенты:
- Упаковка теста слоеного (450 грамм);
- Прессованный творог в количестве 900 грамм;
- Два стакана цельного молока;
- 6 яиц;
- 70-80 мл масла оливкового.
Вначале нужно взбить яйца и добавить к ним молоко и масло оливковое. После перемешивания в кастрюльку нужно высыпать творог, еще раз перемешать.
Блюдо для запекания смазать растительным маслом, выложить его дно слоеным тестом, сверху массу с творогом небольшим слоем. Необходимо несколько раз чередовать творог с тестом.
Последний слой – творожная масса. Выпекается блюдо в духовке около часа при температуре 160-180 градусов.
Куриная грудка со шпинатом.
Необходимые ингредиенты:
- Грудка куриная 100 грамм;
- Чайная ложка постного масла;
- Столовая ложка уксусной эссенции;
- Густые сливки – чайная ложка;
- Ломтик темного хлеба;
- Масло растительное в количестве половины чайной ложки для соуса;
- Одна средняя морковь;
- Мелкие листья шпината – 50-70 грамм;
- Перец и соль по вкусу.
Филе нужно поперчить и посолить, обжарить на сковороде. Соус готовится из уксуса, растительного масла, тертого имбиря и перца.
На смазанный сливками хлеб выливается соус, сверху выкладывается нарезанная и обжаренная куриная грудка, натертая морковка.
Куриная грудка легко в этом рецепте заменяется на постную свинину, индейку, говядину.
Авокадо с соусом из йогурта.
Необходимые ингредиенты:
- Половинка среднего по размеру авокадо;
- Сок из лимона;
- Сто грамм натурального нежирного йогурта;
- Сливки жирные чайная ложка;
- Петрушка;
- Несколько красных помидоров;
- Белый перец и соль.
Авокадо промыть очистить и нарезать на небольшие кусочки, сверху его нужно сбрызнуть лимоном для предотвращения окисления.
Йогурт смешивается со сливками, солью, перцем, нарезанной зеленью петрушки.
Приготовленным соусом поливается авокадо, сверху блюдо украшается нарезанными помидорами.
Читайте про другие рецепты корицы для похудения.
Убираем целлюлит на попе
Область ягодиц – одна из самых распространенных проблемных зон с возможным образованием целлюлита.
Причина появления «апельсиновой корки» на попе не только неправильное питание, но и сидячий образ жизни, плохие привычки, недостаточное поступление в организм воды.
Избавиться от целлюлита на попе помогут обертывания, домашний пилинг, массаж.
Состав для обертывания.
Кофе крупного помола в количестве 50 грамм нужно смешать с маслом растительным в объеме 80 грамм, с половиной чайной ложки порошка кориц, с чайной ложкой масла жожоба, с двумя чайными ложками тростникового сахара, с 5 каплями эфирного масла (можно взять розмарин, кипарис, лимон или апельсин).
После тщательного перемешивания масса слегка подогревается на водяной бане и наносится на попу плотным слоем.
Сверху нужно уложить пищевую пленку и надеть плотно прилегающие шорты или брюки. Обертывание делается на протяжении часа, затем кожа промывается под теплым душем.
Домашний скраб для пилинга.
В равном соотношении нужно смешать молотый кофе, разжиженный мед, масло из виноградных косточек.
За 15 минут до водных процедур скраб наносится на ягодицы, распределяется массажными движениями. Затем при принятии душа смывается.
Пилинг рекомендуется делать и перед процедурой обертывания, так результативность антицеллюлитного ухода повышается.
Убираем целлюлит на бедрах и ногах
Обертывание с морскими водорослями.
Измельченные в порошок морские водоросли в количестве одного стакана смешиваются с двумя стаканами свежезаваренного кофе, с тремя ложками масла оливкового. К смеси добавляется три капли масла розмарина.
Приготовленная масса распределяется по бедрам, сверху тело укутывается пленкой. Время процедуры – один час.
ПОДРОБНЕЕ ЧИТАЙТЕ: Водоросли от целлюлита, миф или реальность.
Скраб с медом и солью.
Три столовые ложки морской соли нужно измельчить, смешать с ложкой разжиженного меда и растереть.
К кашице добавляется ложка сливочного масла и один куриный белок.
Приготовленный скраб используется перед принятием душа, его нужно втереть в тело массажными движениями и оставить на 5-10 минут.
Массаж.
Эффективнее всего тот массаж от целлюлита, который делает специально обученный специалист.
Но и самостоятельно можно при помощи массажных техник проблемные места тела с «апельсиновой коркой» сделать гораздо привлекательнее.
Массаж усиливает обменные процессы, улучшает кровообращение и увеличивает местную температуру тела, все это и способствует расщеплению целлюлитных бугорков.
Антицеллюлитный массаж делают вручную или используя мочалки, массажные щетки, банки, палочки из бамбука.
Длительность сеанса зависит от стадии целлюлита, в запущенных случаях он должен продолжаться не менее часа и нужно учитывать, что «разбивание» бугорков в этом случае может сопровождаться выраженной болезненностью.
Массаж с медом и цитрусовым маслом.
Разжиженный мед нужно смешать с 6 каплями масла лимона, апельсина или грейпфрута. Приготовленную смесь нужно брать понемногу в руки, растирать и прикладывать ладони к местам с целлюлитом.
Руки удерживаются около 10 секунд, затем резко убираются, то есть нужно делать замедленные похлопывающие движения. Нанесенная на кожу смесь должна превращаться в пленку. Подобный массаж вызывает болезненные ощущения, но это считается нормальным.
Разбить целлюлит на бедрах и ягодицах помогут специальные массажеры или жесткие мочалки.
Можно приобрести массажеры рефлекторного действия, они представляют собой валики с ребристой или зубчатой поверхностью.
Обработка проблемных областей тела при помощи механических массажеров должна проводиться около 15 минут каждый день или через день. В последнее время большую популярность получил LPG массаж от целлюлита.
Можно приобрести и электрические массажеры, но использовать их нужно строго в соответствии с инструкцией.
Большую популярность получили вакуумные массажеры от целлюлита.
После массажа на тело желательно нанести антицеллюлитный гель или крем, все компоненты косметики в этом случае легко проникнут в подкожные слои.
Упражнения от целлюлита на попе, бедрах и ногах.
В видеоматериале представлен комплекс упражнений, который необходимо выполнять 2-4 раза в неделю.
- Первое упражнение – бег на месте, ноги при этом нужно поднимать как можно выше.
- Следующее упражнение – присесть, прыгнуть вверх. Опуститься, принять упор лежа.
- Нужно принять упор лежа и как бы прыгать, не отрывая рук от пола. Ноги нужно чередовать, то есть одна нога должна двигаться вперед к плечам, вторая назад.
- Следующее упражнение делается с утяжелением. Небольшие гири или бутылки с водой нужно взять в руки и встать прямо. Поднимая руки вверх, нужно слегка подпрыгивать, опуская, нужно приседать, раздвигая как можно шире ноги.
- Переменные прыжки совершают со скручиванием тела. В руках также должно быть утяжеление.
- Принять упор лежа, тело в прыжке перемещать в стороны.
- Стойка в упоре лежа на протяжении одной минуты.
- Приседания с поворотами туловища.
- Лежа необходимо поочередно поднимать левую руку и правую ногу и наоборот.
Время выполнения каждого комплекса – одна минута. Все упражнения нужно выполнять без отдыха.
Также читайте про другие упражнения от целлюлита на бедрах.
Убираем целлюлит на животе
Кожа на животе по сравнению с ягодицами и бедрами более чувствительная и тонкая. Поэтому для обертываний необходимо подбирать щадящие составы, не вызывающие сильного жжения.
Глиняная смесь.
Любую глину – белую, черную, розовую или голубую нужно смешать с теплой водой до состояния сметаны и распределить по животу. Сверху обязательно накладывается пленка и утепляющий слой.
При желании в разведенную глину можно добавить эфирные масла. Время процедуры 50-60 минут, подсохшую глину смывают теплой водой.
Мягкий скраб.
В равном соотношении нужно смешать гель для душа и кофейную гущу. Пилинг этим средством проводят перед душем, при регулярном использовании бледная кожа может приобрести оттенок загара.
Упражнения от целлюлита на животе.
- Необходимо лечь на горизонтальную поверхность, ноги развести, а ступни соединить вместе, руки положить под голову. Живот должен быть втянут, спина прямой. На выдохе нужно поднимать и опускать нижнюю часть тела и голову.
- Следующее упражнения из положения сидя. Ноги согнуты, руки вытянуты перед собой и сцеплены в ладонях. Нужно постепенно опускаться на вдохе вниз, но спина не должна коснуться пола. На выдохе нужно вернуться в исходное положение.
- Следующее положение – упор на вытянутых руках и вытянутых ногах. На выдохе колено одной ноги следует тянуть к плечу противоположной руки, на вдохе возвращаться в исходное положение.
Все упражнения выполняются по 5-10 раз ежедневно.
Ежедневный комплекс упражнений.
Представленный ниже комплекс упражнений рассчитан на 20 минут, делать его нужно после пробуждения или вечером перед сном.
- Лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях и расслабить живот.
- Вначале поглаживают живот почасовой стрелке. Затем поглаживание чередуют с легкими щипками.
- Примерно через две минуты интенсивность воздействия усиливают, нужно чтобы кожа хорошо разогрелась.
- Чрез 5 минут нужно перейти в ванну и использовать душ. Теплыми водяными струями массажируют живот по часовой стрелке. С боков струю нужно направлять сверху вниз. Температуру воды чередуют, с холодной на горячую и наоборот.
- После принятия душа проблемные места хорошо растирают махровым полотенцем.
- Сеанс завершается поглаживанием живота круговыми движениями.
Если целлюлит имеется не только на животе, но и на попе с бедрами, то контрастным душем следует проработать и эти места тела.
Вакуумный массаж банками
Вакуумный массаж – это передвижение банок по смазанной маслом коже в проблемных местах.
Перед сеансом желательно принять душ, теплую ванную, тело можно разогреть при помощи легкой гимнастики.
Вначале банка передвигается по областям с целлюлитом в течение двух минут, затем постепенно сеанс доводится до 10 минут.
Вакуумный массаж банками достаточно болезненная процедура, но она хорошо избавляет от целлюлитных отложений, особенно если используется в комплексе с другими мерами.
Современная косметика
Антицеллюлитная косметика – это гели, крема, лосьоны, сыворотки, маски и грязи для обертываний.
В подобных средствах содержатся вещества, активизирующие обменные процессы, улучшающие ток крови и способствующие выведению токсинов.
Антицеллюлитная косметика должна использоваться в сочетании с физической нагрузкой, правильным питанием, массажем и другими способами устранения «апельсиновой корки». Только в этом случае эффект от ее применения будет заметен.
Самые популярные косметические средства от целлюлита:
- Крем Acti-Minceur Lysedia;
- Интенсивный антицеллюлитный крем Dibi Intensive modeling cream;
- Антицеллюлитная грязь для тела Dr.Sante Body Correct;
- Моделирующая сыворотка для тела «Растительный код стройности» Yves Rocher;
- Антицеллюлитное масло «Ультраупругость» Garnier;
- Маска-обертывание антицеллюлитная с разогревающим эффектом Витэкс.
Подбирать антицеллюлитную косметику следует, учитывая все показания и противопоказания. Использовать ее нужно регулярно, так ка иначе нет смысла тратить деньги.
Подход к устранению целлюлитных отложений должен быть комплексным. Использование только одного метода не принесет желаемого результата.
Но если в течение нескольких недель следовать антицеллюлитной программе, то можно уменьшить выраженность даже четвертой стадии целлюлита.
