Каждый третий человек планеты имеет лишний вес, который мешает жить и пагубно влияет на здоровье. Чаще всего мысль подготовиться к летнему пляжному сезону посещает людей с избыточным весом в зимнее время. Есть несколько аспектов, как похудеть зимой в домашних условиях. Следуя им, вы сможете эффективно похудеть сидя дома, и не навредите при этом организму.
«Бег зимой»
На тему спорта в зимний период неоднократно велись дискуссии и даже споры. В итоге большинство ученых пришли к единому мнению, что бегать в холодный период безусловно можно. Утренняя морозная пробежка способна повысить иммунитет, насытить кровь кислородом, улучшить работу сердца и легких.
Если вы не любите заниматься бегом, со временем пробежка будет приносить удовольствие от прилива сил и энергии.
Как можно похудеть за зиму, бегая – советы:
- Погодные условия должны быть комфортными для вашего организма. Если вы чувствуете, что температура на улице слишком понижена, выпал снег или образовался лед, нужно отменить пробежку. Не стоит рисковать здоровьем и, несмотря ни на что, следовать графику пробежек.
- Делайте разминку. Стоит отдельно уделять внимание перед любым видом спорта разминке. В зимнее время ее можно делать, не выходя на улицу. Каждый раз перед тем, как решите выйти на пробежку, уделите своему телу пару минут и выполните комплекс простых упражнений на растяжку.
- Если почувствовали боль или тяжесть — остановитесь. Сделайте перерыв или вовсе закончите пробежку. Помните, что даже профессиональные спортсмены начинали с малого.
- Одевайтесь тепло. Во время бега ваши мышцы разогреются и вам будет казаться, что стало жарко. Однако, такое ощущение может быть ошибочным и если вы легко оденетесь, то можете заболеть.
- После завершения тренировки примите теплый расслабляющий душ или полежите в ванной. Помните, что для человеческого тела приемлема не слишком высокая температура воды, а ее уровень должен быть ниже сердца.
Не стоит выбирать «голодные диеты»
Женщинам свойственно хотеть сбросить вес за пару дней. Для этого они готовы сидеть на жестких диетах и выбирать только низкокалорийные продукты.
Любая диета — это очень большой стресс для организма. Особенно, если желание похудеть проявилось осенью и зимой, когда из-за недостатка витамин и макроэлементов в продуктах, рацион и так выглядит скудно.
Строгие диеты способны навредить. Вначале из организма будет выходить вода и станет казаться, что начался процесс похудения. Однако на самом деле будет происходить обезвоживание, которое негативно отразиться на всем организме.
Кожа постепенно будет становиться сухой и морщинистой, почки перестанут вымывать лишний песок и могут начать болеть. Из-за сбоя в работе печени, лицо может стать желтым от поступления в организм токсинов. Не стоит шутить со своим здоровьем.
Организму в конечном итоге может не хватить сил на восстановление иммунитета в прежнюю форму.
Контролируйте свой аппетит
В большинстве случаев, люди ощущают голод из-за недостатка жидкости, а не еды.
Чтобы удостовериться в том, что вы действительно голодны, перед завтраком и обедом выпивайте стакан воды.
Если после этого чувство голода по-прежнему останется, это означает, что пришло время перекусить. Старайтесь питаться небольшими порциями 5-6 раз в день.
Пусть основой вашего питания станут овощи, сложные углеводы и белок. Сделайте перекусы молочными или кисломолочными продуктами.
Добавьте супы
Питание должно быть сбалансированным. Для запуска всех механизмов работы кишечного тракта необходимо ежедневно съедать хотя бы одну порцию супа.
В зимнее время, когда на улице холодно, будет особым удовольствие во время обеда попробовать горячее первое блюдо. Сегодня в интернете есть много рецептов первых блюд со всего мира, которые достаточны легкие в приготовлении.
Многие из них не требуют большого количества продуктов и затрат времени.
Уменьшите употребление калорийных десертов
Для того чтобы похудеть без проблем, нужно сократить количество быстрых углеводов. Приучите себя пить несладкий чай и кофе без печенья, сдобы и шоколадных сладостей.
Вместо сладких и калорийных пирожных и тортиков, отдавайте предпочтение свежим фруктам, орехам, сухофруктам или цукатам.
Чтобы худеть зимой, стоить отказать от употребления газированных напитков и пакетированных соков. Варите домашние компоты с минимальным количеством сахара.
Ешьте больше витамина С
В зимнее время витамин С из организма достаточно быстро израсходуется. Сырая влажная погода и перенесенные болезни довольно негативно сказывается на нашем организме.
Чтобы помочь иммунитету окрепнуть, важно регулярно пополнять свой организм витамином С.
Можно ли это сделать зимой? Конечно, это возможно при помощи добавления в свой рацион квашеной и свежей капусты, ягод брусники и клюквы, употребление всех видов цитрусовых.
Чтобы скинуть лишние килограммы, больше двигайтесь
Сами по себе жировые отложения никуда не денутся. Нужно ежедневно проводить время в движении, чтобы израсходовать съеденные калории.
В зимнее время есть много занятий, когда можно не только скинуть вес, но и получить заряд приятных эмоций. Это катания на лыжах, коньках, санках, сноуборде, которые позволяют тратить калории.
Устраивайте разгрузочные дни
Как питаться зимой, чтобы реально похудеть на 10 кг? В дни, когда вы не работаете и не используете большое количество энергии, не лишним будет сделать их разгрузочными.
Во время разгрузочного дня совсем не обязательно оставаться голодным, но следует приберечь в своем рационе только нежирные виды мяса, рыбы и молочной продукции, овощи, гречку.
Также можно добавить в пищу несладкие сорта яблок. Такой рацион позволит дать желудку передохнуть и набраться сил.
Ешьте правильные гарниры
Во время похудения в обычные будни также не стоит налегать на макароны и картошку. Лучше всего подавать на гарнир к нежирным сортам мяса и рыбы, бобовые, красный и бурый рис, овсяную кашу. Это те крупы, которые придадут сытости, и останутся безопасными для фигуры.
Посещайте сауну и баню
Сауны и баня — это отличный способ снять стресс и усталость, а также придать телу тонус. Повышенная температура воздуха в бане или сауне способны защитить от простуды и вывести из организма шлаки. При походе в баню можно взять любимый скраб или крем и попросить своего партнера сделать вам массаж.
Полезно знать, как быстро похудеть зимой и не набрать снова лишние килограммы. Если вы будете регулярно придерживаться данных рекомендаций, то очень быстро заметите приятное изменение своего отражения в зеркале.
