Целлюлит – это жировая прослойка: так считают если не все, то многие. Но даже у худеньких женщин можно обнаружить малопривлекательную «апельсиновую корочку», а это уже свидетельство слабых, дряблых мышц. Вот как раз об этом случае и пойдет речь в представленном материале.
Что нужно учитывать перед выполнением упражнений
Избавиться от целлюлита, появление которого частично связано и с непроработанными, слабыми мышцами, можно с помощью физических упражнений.
Разработано достаточно много различных комплексов, но прежде чем приступать к их выполнению, нужно учитывать один нюанс.
Существуют разноплановые упражнения, но все они должны выполняться комплексом и с учетом собственных возможностей.
В следующем разделе материала будут описаны упражнения от целлюлита 1, 2 и 3 степени тяжести.
Сначала выполняется комплекс 1 степени тяжести, как только присутствие приятной усталости в мышцах исчезает, нужно переходить к упражнениям 2 степени тяжести и так далее.
Упражнение №1
1 СТЕПЕНЬ СЛОЖНОСТИ: нужно встать к стене боком, ноги – вместе, разрешено опираться на стену рукой.
Теперь отводим одну ногу назад под углом в 45 градусов, задерживаем в таком положении на 10 секунд и возвращаем назад. То же самое проделываем и для другой ноги.
Выполняется это упражнение в медленном темпе, на процесс отведения ноги – выдох, на расслабление – вдох. Для каждой ноги нужно сделать 30 таких отведений.
2 СТЕПЕНЬ СЛОЖНОСТИ: нужно подойти к столу/креслу/стулу и опереться на него руками (туловище при этом будет несколько наклонено, но не критично).
Далее отводим одну ногу назад и вверх так, чтобы она расположилась под углом в 90 градусов к телу («ласточка»), задерживаемся в таком положении на 3-5 секунд и возвращаемся в исходное.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: при выполнении этого усложненного упражнения нельзя ставить ногу на пол при ее возвращении из поднятого положения, нужно сразу же повторять движение.
Выполняется упражнение медленно, с глубоким выдохом при напряжении и глубоким вдохом в момент расслабления. Для каждой ноги нужно выполнить 30 «махов».
3 СТЕПЕНЬ СЛОЖНОСТИ: исходное положение предыдущее, нога отводится назад и вверх, а затем ее начинают «пружинить», стараясь поднять повыше.
Вот таких пружинящих движений нужно выполнить не менее 30 для каждой нижней конечности.
Данное упражнение прорабатывает мышцы ягодицы со стороны «маховой» ноги и мышцы бедра у опорной конечности – не удивляйтесь болевым ощущениям на следующий день именно в этих местах.
Упражнение №2
1 СТЕПЕНЬ СЛОЖНОСТИ: нужно лечь на спину возле дивана/кровати/кресла так, чтобы ступни расположились под мебелью, а ноги были согнуты в коленях. Делаем подъемы таза с обязательной задержкой в верхней точке на 2-3 секунды.
Дыхание при этом должно быть глубоким – на подъеме таза – выдох, на расслаблении – вдох. Темп выполнения упражнения медленный, повторить 30 раз.
2 СТЕПЕНЬ СЛОЖНОСТИ: ноги перемещаем из-под дивана/кровати/кресла на них, то есть голени должны быть расположены параллельно полу.
На выдохе поднимаем таз максимально высоко, опираясь ступнями на мебель, задерживаемся на 3 секунды в верхней точке и возвращаемся в исходное положение с глубоким вдохом.
Повторить упражнение следует 30 раз подряд.
3 СТЕПЕНЬ СЛОЖНОСТИ: исходное положение идентично предыдущему. Затем одну ногу нужно поднять вверх (распрямить ее) и можно начинать подъемы таза.
Выполняем их в медленном темпе, дышим глубоко и в таком же режиме, что и описано выше, количество повторов – не менее 30 раз. Затем это же упражнение выполняют с другой поднятой ногой.
ВАЖНО ЗНАТЬ: при выполнении упражнения №2 из антицеллюлитного комплекса можно и нужно опираться об пол руками, более того – ими можно помогать себе отталкиваться от пола в момент подъема таза.
Упражнение №3
1 СТЕПЕНЬ СЛОЖНОСТИ: нужно принять положение лежа на полу с упором на локти, ноги вытянуты, ступни расположены вместе, пола касаются только пальцы ног.
Теперь, опираясь на локти, начинаем поднимать одну ногу вверх на возможную высоту, сразу же опускаем на пол (без задержек на высшей точке) и поднимаем вторую ногу.
Количество подъемов на каждую конечность – 30 раз.
2 – Е ПО СЛОЖНОСТИ УПРАЖНЕНИЕ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА: принимаем положение «собачки» (упор в пол ладонями и коленями), затем поднимаем одну ногу, согнутую в колене, вверх, опускаем вниз (не касаясь пола!) и тут же отводим в сторону, не разгибая.
Касаться пола ногой нельзя до тех пор, пока не будет выполнено 30 таких «махов». Затем повторяем упражнение для второй ноги.
3 СТЕПЕНЬ СЛОЖНОСТИ: повторяется упражнение 2 степени сложности, но на ногу кладется гантель или любой другой тяжелый предмет, который можно будет зажать согнутой ногой.
Выполняя этот комплекс упражнений ежедневно, можно будет избавиться даже от ярко выраженного целлюлита.
Этот же комплекс поможет и похудеть, но в таком случае нужно будет совместить физкультуру с коррекцией питания.
Многие женщины интересуются, можно ли пить воду во время выполнения описанных упражнений. Специалисты отвечают однозначно – не только можно, но и нужно!
Только употреблять ее нужно медленно и маленькими глотками и не в положении лежа, а после выполнения каждого упражнения.
