Зимой, когда уменьшается количество осенних сезонных продуктов, организм человека страдает от недостатка витаминов. Это очень опасный процесс, т. к. происходят изменения не только в клетках, но и во внутренних органах. Подробнее о том, какие витамины нужно пить зимой женщине, чтобы держать организм в тонусе будет рассказано в этой статье.
Как понять, что в организме недостаточно витаминов
Чтобы понять, как определить, что организму не хватает витаминов, учитывайте такую симптоматику:
- вы начинаете чаще болеть простудой и острыми респираторными и вирусными заболеваниями;
- ногти истончаются, и становятся ломкими;
- волосы тускнеют, и начинают сечься;
- кожа и слизистая оболочка приобретает бледный оттенок;
- замедляется работа головного мозга – появляется рассеянность, забывчивость;
- на губах могут появляться трещины и воспаления;
- десна кровоточат;
- спонтанно на коже появляются синяки.
5 главных витаминов для зимы
В зимний период для женщин важно, чтобы в организм попадали определенные витамины. Особенно это важно людям живущим на севере, где низкие температуры и минимум солнечного света вызывает сильную нехватку полезных компонентов. Какие витамины пить зимой для поддержки организма будет рассказано далее.
Витамин Д
Этот витамин необходим для правильной работы центральной нервной системы. Если будет нехватка витамина Д в организме, человек становится более подверженным депрессивному состоянию, снижается работоспособность.
Нехватка этого компонента объясняется тем, что зимой намного меньше солнечного света – естественного источника витамина Д. Он позволяет укрепить иммунную систему организма, и защищает от вирусов и бактерий. Его лучше пить не только женщинам, но давать детям и все членам семьи.
Витамин С
Он нормализуется выработку коллагена, улучшает состояние сосудов, а также участвует в нормализации работы эндокринной системы. Сегодня большинство людей страдаю от нехватки витамина С в организме. А зимой он нужен особенно, т. к. повышается вероятность сезонных заболеваний.
Витамин А
Этот витамин помогает улучшить зрение, состояние волос, ногтей и кожи. Учитывая, что из-за отопительных приборов кожа начинает активно сохнуть, в рационе девушек зимой обязательно должны быть продукты, богатые витамином А. Помимо этого, нутриент помогает укрепить иммунную систему, и предотвратить сезонные болезни.
Витамин Е
Этот витамин считается натуральным антиоксидантом. Он защищает клетки от стресса, и препятствует преждевременному старению.
К другим свойствам витамина Е относят:
- общее укрепление организма;
- укрепление иммунной системы;
- подавление воспалительных процессов;
- нормализация репродуктивной системы.
Витамин В6
Этот витамин необходим для нормализации метаболизма. Он дает энергию, чтобы головной мозг и внутренние органы лучше функционировали. Он помогает повысить работоспособность, побороть апатию и депрессию, а также простимулировать умственную деятельность.
Если вы будете принимать витамин В6, вам станет легче концентрироваться на определенном деле, что зимой сделать довольно сложно.
Где искать витамины зимой
Если вы предпочитаете натуральность, значит, в вашем рационе питания преобладают природные источники витаминов. Помните, что зимой продукты утрачивают большую часть полезных компонентов. В особенности, если они представлены в замороженном или консервированном виде. Поэтому вы не сможете восполнить дефицит нутриентов.
Большинство биодобавок характеризуются усваиваемой формулой, поэтому очень полезны для организма. Нет определенных комплексов нутриентов, которые предназначены для нормализации состояния в холода и после зимы.
При покупке изучите состав, чтобы в нем содержались любые из вышеперечисленных компонентов.
Врачи убеждены, полезней будет выбрать препарат, в котором содержится всего 3-5 компонентов. Они будут усиливать действие друг друга. Если в биодобавке содержится около 20 веществ, не все из них будут усваиваться организмом.
При выборе витамин для зимнего периода учитывайте пол, возраст, вес и физическую активность в течение дня. Чтобы не ошибиться в выборе, проконсультируйтесь с лечащим врачом, почитайте отзывы о препарате.
Если вы предпочитаете чередовать биодобавки с продуктами, то, чтобы заменить витамины зимой, обратите внимание на такие аналоги:
- Витамин А – 1 мг в день. Достаточно съесть 100 г сладкого перца красного цвета. В качестве альтернативы может быть 30 г сливочного сыра или 250 г грейпфрута.
- В6 – суточная норма 2 мг. Достаточно съесть 300 г гречки, 500 г феты и 2 яичных желтка.
- Витамин С. Суточная норма – 80 мг. Для восполнения запасов съешьте 1 киви. Заменить его можно желтым сладким перцем (400 г) или 0,1 кг капусты белокочанной.
- Витамин Д. Суточная норма – 2,5 мкг. Достаточно съесть 30-40 г красной рыбы. Это может быть семга или форель.
Правильный прием витаминов
- Попить комплекс витаминов лучше курсом, который длится от 1 до 3 месяцев.
- Компоненты, которые растворяются в жире, пейте при приеме пищи или сразу после; в воде – до еды.
- Запивать витамины нужно негазированной минеральной водой. Кофе и чай для этих целей не подойдет.
- Принимайте витамины в первой половине дня.
- Следите за дозировкой, и соблюдайте меру.
- Читайте инструкцию, и следуйте ей.
- Предварительно проконсультируйтесь со специалистом.
Подводим итоги
То, какие витамины вы пьете – показатель, насколько ваш организм будет бодр и здоров зимой. Ведь препараты помогают укрепить иммунную систему, улучшают настроение, и препятствуют развитию воспалений.
Принимать витамины, которые описаны в этой статье, рекомендуется в течение всей зимы. Так вы сможете поддержать организм в холодное время года.
