• КРАСОТА
  • ЗДОРОВЬЕ
  • МОДА И СТИЛЬ
  • ДИЕТЫ
  • ПОХУДЕНИЕ
  • ФИТНЕС
  • МАТЕРИНСТВО
  • ЗВЕЗДЫ
  • ЖИЗНЬ
Безрезультатно
Посмотреть все результаты
  • КРАСОТА
  • ЗДОРОВЬЕ
  • МОДА И СТИЛЬ
  • ДИЕТЫ
  • ПОХУДЕНИЕ
  • ФИТНЕС
  • МАТЕРИНСТВО
  • ЗВЕЗДЫ
  • ЖИЗНЬ
Безрезультатно
Посмотреть все результаты
Безрезультатно
Посмотреть все результаты
Главная ФИТНЕС И СПОРТ

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Автор: Екатерина
581 5
0
Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах
126
ПОДЕЛИЛОСЬ
4.2k
ПРОСМОТРОВ
Facebook

Из статьи вы узнаете про 4 эффективных упражнения против целлюлита, которые можно выполнять дома и тратить на них не более 15 минут в день.

СОДЕРЖАНИЕ:

  • «Апельсиновая корочка» – проблема каждой женщины
  • Упражнение № 1
  • Упражнение № 2
  • Упражнение № 3
  • Упражнение № 4

«Апельсиновая корочка» – проблема каждой женщины

«Апельсиновая корочка» – проблема практически каждой женщины. Многие считают, что достаточно просто избавиться от лишнего веса и целлюлит исчезнет, но врачи утверждают, что одной диетой справиться с проблемой не удастся.

Только комплексный подход даст положительные результаты – специфические косметические процедуры, коррекция питания, правильные физические нагрузки.

Важную роль в процессе избавления от подкожных жировых отложений играют специальные гимнастические упражнения, которые направлены на конкретные части тела.

Чаще всего целлюлит встречается на бедрах и ягодицах, эти места тяжело поддаются лечению – даже антицеллюлитный массаж выполнять на них крайне неудобно.

Решается проблема специальными упражнениями. Их всего 4, но эффект будет отличным!

Упражнение № 1

Прорабатываем переднюю сторону бедра. Для этого нужно поставить ноги шире плеч, стопы развернуть в стороны, вытянуть руки вперед и взять их «в замок».

Теперь нужно присесть так, чтобы коленный сустав встал в прямой угол – в этот момент женщина почувствует напряжение в мышцах, расположенных на передней поверхности бедер.

Достигнув нижней точки, нужно сделать 10 легких покачиваний вверх/вниз и застыть в нижней точке на 10 секунд. Затем подняться.

Если делать упражнение правильно, то кроме бедра будут прорабатываться и мышцы ягодицы.

Рекомендации по проведению занятий:

  1. Мышцы пресса живота должны быть максимально втянуты;
  2. Дыхание во время выполнения упражнения – ровное, спокойное, размеренное;
  3. Нельзя опускать ягодицы ниже линии бедер;
  4. Колени должны быть развернуты в стороны.

Описанных подходов должно быть минимум 5 раз, начинать можно с 1 раза.

После выполнения упражнения нужно встать в свободную позу, согнуть ногу в колене так, чтобы носки были подняты к ягодице, взяться за них рукой и попытаться силой опустить колено вниз.

На каждую ногу такие потягивания выполняются в течение 5-10 секунд.

Упражнение № 2

Прорабатываем боковые наружные мышцы бедра. Нужно лечь на правый бок, правую руку ставим под голову, правая нога лежит на полу в полусогнутом состоянии, левая – вытянутая, не согнутая в колене.

Поднимаем левую прямую ногу вверх до максимально возможной точки и начинаем выполнять покачивания ноги вверх/вниз 10 раз.

Затем в высшей точке застываем на 10 секунд и опускаем ногу на исходную позицию.

Выполняем 10 подъемов/покачиваний на каждую ногу.

После упражнения принимаем сидячую позу, сгибаем одну ногу в колене и поворачиваем стопу к туловищу (поза «лотос»).

Руками беремся за стопу и начинаем тянуть ее вверх и на себя. Если упражнение было выполнено правильно, то при растяжке будет чувствоваться напряжение и боль в мышцах наружной боковой стороны бедра.

Упражнение № 3

Работаем с мышцами, расположенными на внутренней стороне бедра. Нужно лечь на правый бок, левую ногу ставим на стопу, сгибая в колене, правая лежит на полу в выпрямленном виде, правая рука согнута в локте и расположена под головой.

Прямую правую ногу поднимаем на максимальную высоту и начинаем «прокачивания» вверх/вниз 10 раз, обязательно задерживаем ногу в высшем положении после «прокачки» на 5-10 секунд.

Такое же упражнение выполняется на другом боку.

После окончания упражнения делаем растяжку, для чего нужно встать в позицию «ноги на ширине плеч» и переместить таз на правую ногу, приподнимая носок левой стопы, делаем несколько пружинящих покачиваний.

Затем перемещаемся на левую сторону.

Читайте также:

Упражнения, которые помогут избавиться от целлюлита

Упражнение № 4

Чтобы проработать мышцы ягодиц, нужно лечь на живот, руки разместить вдоль туловища, ноги развести в стороны как можно шире.

Голени приподнимаем над полом и сгибаем в коленном суставе, бедра при этом остаются на полу.

В таком положении начинаем выполнять пружинящее движение удаление/сближение ногами (бедрами). То есть, не опуская их на пол, 10 раз раздвинуть/сдвинуть, затем остановиться на 5-10 секунд, и еще раз повторить упражнение.

Если это упражнение будет выполняться правильно, то болевые и тянущие ощущения появятся именно в ягодицах.

Такие простые упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах нужно выполнять ежедневно.

Первые результаты появятся уже через 7-10 дней, если же описанную гимнастику сочетать с диетой и массажем/обертываниями, то целлюлит станет менее заметен уже к концу первого месяца.

ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ
Упражнения для похудения рук — программа тренировок, рекомендации
ФИТНЕС И СПОРТ
Упражнения для похудения рук — программа тренировок, рекомендации
Как убрать жир с бедер в домашних условиях
ФИТНЕС И СПОРТ
Как убрать жир с бедер в домашних условиях
Подписаться
Уведомить о
guest
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
НЕ ПРОПУСТИТЕ
Как избавиться от целлюлита на попе, ногах, животе
Как избавиться от целлюлита на попе, ногах, животе
Гарднерелла у женщин – как появляется, способы лечения
Как применять репейное масло от выпадения волос у мужчин и женщин
Лучший матовый маникюр : стильные и красивые варианты однотонного оформления ногтей матовым лаком
Лучший матовый маникюр : стильные и красивые варианты однотонного оформления ногтей матовым лаком
Кунжутное масло – «древняя сокровищница» полезных свойств для организма
ДОПОЛНИТЕЛЬНО
Волосы Маски Массаж Ногти Целлюлит
В ТРЕНДЕ
КРАСОТА
18 способов очистки лица от черных точек в домашних условиях

Что такое комедоны, можно ли убрать черные точки в домашних условиях, причины, методы устранения: паровая чистка лица,...

Что такое Стретчинг в фитнесе и какая от него польза
Как и в чем встречать Новый 2022 Год тигра правильно
Как и в чем встречать Новый 2022 Год тигра правильно
  • Все новости
  • Контакты
  • О нас

Copyright © 2012- 2020. Все права защищены.

  • КРАСОТА
  • ЗДОРОВЬЕ
  • МОДА И СТИЛЬ
  • ДИЕТЫ
  • ПОХУДЕНИЕ
  • СПОРТ
  • МАТЕРИНСТВО
  • ЗВЕЗДЫ
  • ВСЕ НОВОСТИ
  • О НАС
  • КОНТАКТЫ

Copyright © 2012- 2020. Все права защищены.

С возвращением!

Войдите в свой аккаунт ниже

Забыли пароль?
Восстановите ваш пароль

Пожалуйста, введите ваше имя пользователя или адрес электронной почты, чтобы сбросить пароль.

Авторизоваться
wpDiscuz

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Отправить Отмена