Из статьи вы узнаете про 4 эффективных упражнения против целлюлита, которые можно выполнять дома и тратить на них не более 15 минут в день.
«Апельсиновая корочка» – проблема каждой женщины
«Апельсиновая корочка» – проблема практически каждой женщины. Многие считают, что достаточно просто избавиться от лишнего веса и целлюлит исчезнет, но врачи утверждают, что одной диетой справиться с проблемой не удастся.
Только комплексный подход даст положительные результаты – специфические косметические процедуры, коррекция питания, правильные физические нагрузки.
Важную роль в процессе избавления от подкожных жировых отложений играют специальные гимнастические упражнения, которые направлены на конкретные части тела.
Чаще всего целлюлит встречается на бедрах и ягодицах, эти места тяжело поддаются лечению – даже антицеллюлитный массаж выполнять на них крайне неудобно.
Решается проблема специальными упражнениями. Их всего 4, но эффект будет отличным!
Упражнение № 1
Прорабатываем переднюю сторону бедра. Для этого нужно поставить ноги шире плеч, стопы развернуть в стороны, вытянуть руки вперед и взять их «в замок».
Теперь нужно присесть так, чтобы коленный сустав встал в прямой угол – в этот момент женщина почувствует напряжение в мышцах, расположенных на передней поверхности бедер.
Достигнув нижней точки, нужно сделать 10 легких покачиваний вверх/вниз и застыть в нижней точке на 10 секунд. Затем подняться.
Если делать упражнение правильно, то кроме бедра будут прорабатываться и мышцы ягодицы.
Рекомендации по проведению занятий:
- Мышцы пресса живота должны быть максимально втянуты;
- Дыхание во время выполнения упражнения – ровное, спокойное, размеренное;
- Нельзя опускать ягодицы ниже линии бедер;
- Колени должны быть развернуты в стороны.
Описанных подходов должно быть минимум 5 раз, начинать можно с 1 раза.
После выполнения упражнения нужно встать в свободную позу, согнуть ногу в колене так, чтобы носки были подняты к ягодице, взяться за них рукой и попытаться силой опустить колено вниз.
На каждую ногу такие потягивания выполняются в течение 5-10 секунд.
Упражнение № 2
Прорабатываем боковые наружные мышцы бедра. Нужно лечь на правый бок, правую руку ставим под голову, правая нога лежит на полу в полусогнутом состоянии, левая – вытянутая, не согнутая в колене.
Поднимаем левую прямую ногу вверх до максимально возможной точки и начинаем выполнять покачивания ноги вверх/вниз 10 раз.
Затем в высшей точке застываем на 10 секунд и опускаем ногу на исходную позицию.
Выполняем 10 подъемов/покачиваний на каждую ногу.
После упражнения принимаем сидячую позу, сгибаем одну ногу в колене и поворачиваем стопу к туловищу (поза «лотос»).
Руками беремся за стопу и начинаем тянуть ее вверх и на себя. Если упражнение было выполнено правильно, то при растяжке будет чувствоваться напряжение и боль в мышцах наружной боковой стороны бедра.
Упражнение № 3
Работаем с мышцами, расположенными на внутренней стороне бедра. Нужно лечь на правый бок, левую ногу ставим на стопу, сгибая в колене, правая лежит на полу в выпрямленном виде, правая рука согнута в локте и расположена под головой.
Прямую правую ногу поднимаем на максимальную высоту и начинаем «прокачивания» вверх/вниз 10 раз, обязательно задерживаем ногу в высшем положении после «прокачки» на 5-10 секунд.
Такое же упражнение выполняется на другом боку.
После окончания упражнения делаем растяжку, для чего нужно встать в позицию «ноги на ширине плеч» и переместить таз на правую ногу, приподнимая носок левой стопы, делаем несколько пружинящих покачиваний.
Затем перемещаемся на левую сторону.
Упражнение № 4
Чтобы проработать мышцы ягодиц, нужно лечь на живот, руки разместить вдоль туловища, ноги развести в стороны как можно шире.
Голени приподнимаем над полом и сгибаем в коленном суставе, бедра при этом остаются на полу.
В таком положении начинаем выполнять пружинящее движение удаление/сближение ногами (бедрами). То есть, не опуская их на пол, 10 раз раздвинуть/сдвинуть, затем остановиться на 5-10 секунд, и еще раз повторить упражнение.
Если это упражнение будет выполняться правильно, то болевые и тянущие ощущения появятся именно в ягодицах.
Такие простые упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах нужно выполнять ежедневно.
Первые результаты появятся уже через 7-10 дней, если же описанную гимнастику сочетать с диетой и массажем/обертываниями, то целлюлит станет менее заметен уже к концу первого месяца.
