На каком боку лучше спать для здорового сна

Никто не может решать, на каком боку лучше спать конкретному человеку. Тело может принимать само некомфортное положение, ориентируясь на сложившиеся стереотипы, поэтому нужно переучиваться и заставлять себя спать в подходящей позе. Этого недостаточно – нужно подобрать правильные атрибуты и начать избавляться от хронических болезней.

Как правильно спать

Есть множество рекомендаций по выбору правильной позы, постельных принадлежностей и времени, и все это – советы, как выспаться и проснуться утром, чтобы ничего не беспокоило и нигде не болело. Однако все эти нюансы глубоко индивидуальны и подбираются человеком по своим хроническим болезням, склонностям, приоритетам, и перечень подходящих положений не всегда можно ориентировать по своему состоянию, а тем более – контролировать в период глубокого сна.

Интересно! Как убрать жир с бедер в домашних условиях

По статистике, около половины жителей планеты, периодически или постоянно страдает инсомнией (бессонницей). По мнению ученых, это происходит по разным причинам – от болевых ощущений, вызванных неполадками в организме до неправильно сформированных привычек. Традиционный ответ об оптимальном положении – на боку, с немного согнутыми в коленях ногами и слегка вытянутыми вперед руками. Но никто не уточняет, на каком боку лучше спать: второй вариант правильного положения – на спине, потому что так расслабляются мышцы, нормально циркулирует кровь, снабжая головной мозг и сердце нагружено не экстремально, а равномерно.

Рекомендации, как правильно спать состоят из нескольких пунктов, и в них перечислены далеко не все условия полноценного отдыха, заложенного природой в человеческий организм в процессе эволюции:

1. Продолжительность, позиционируемая, как 8 часов, на самом деле зависит от возраста. Дети до 5 лет должны спать больше, чем школьники и подростки.В молодом и зрелом возрасте хватает иногда и 7 часов. Начиная с 55 лет человеку необходимо 5-6 часов, и раннее пробуждение – не бессонница, а следствие раннего засыпания вечером.
2. Своевременность. Биологический цикл рассчитан на темное время суток.В это время у человека не было другого способа отдохнуть и не попасть в лапы хищника. Если ложиться спать в разное время, происходит сбой природного цикла, организм не знает, когда ему готовиться к переходу в другое состояние, отсюда невозможность заснуть и проснуться в нужное вовремя.
3. Правильные условия — это не только хорошие постельные принадлежности, но и отсутствие в спальне источников света, на которые реагирует мозг и звуков, мешающих переходу в другую, необходимую реальность.
4. Корректная подготовка – есть за 4-5 часов, чтобы не нагружать пищеварительную систему, не смотреть перед сном новости в телефоне, чтобы возбуждать мозг, проделывать привычные расслабляющие ритуалы – умывание и чистка зубов, переодевание в одежду для сна, релакс и беспроблемное засыпание в темноте, лишенной звуков.
5. Режим – люди весьма условно делятся на сов и жаворонков.Некоторым совам по роду деятельности приходится рано ложиться и вставать на рассвете, поэтому в выходные они спят до упора. Это – неправильная тактика. Сомнологи уверены, что для здорового сна нужно ложиться и вставать в одно и то же время, не делая исключений для выходных и праздников.
6. Поза для сна подбирается не по совету, на каком боку лучше спать человеку, вычитанному на интернет-портале, в публикации, написанной случайным человеком. Выбор положения в кровати зависит от индивидуальных составляющих. Рекомендации зависят от возраста и пола, физиологического или патологического состояния. В большинстве случаев организм сам выбирает ночью правильное положение и меняет его при ощущении дискомфорта. Можно контролировать его на стадии засыпания, создавая так называемый островок стабильности. Это не только улучшит сон, но и приведет к рефлекторному возвращению в комфортное положение.

Выбор матраса для сна

Подбор удобного матраса  для сна – процесс ответственный и достаточно сложный. На современном рынке спальных атрибутов – многочисленные предложения от производителей, это говорит о том, что множество людей озабочены комфортом спального места, здоровьем позвоночника и внутренних органов. Критериев выбора несколько, и специалисты советуют пройти поэтапно по всему алгоритму правильного определения предмета предпочтений. Оптимально приобрести для сна ортопедический матрас, но под этим определением подразумевают разные категории товара на рынке, и решение лучше принимать, проконсультировавшись с вертебрологом или неврологом:

1. Есть матрасы мягкие, средней жесткости и жесткие. Твердые рекомендуют при остеохондрозе и болезнях позвоночника, но излишняя жесткость вредна в пожилом возрасте, не всегда оптимальна и для людей с хорошим здоровьем. Купить изделие со средней жесткостью может человек усредненного роста и комплекции, главное – правильно выбрать наполнитель и каркас. Мягкие можно купить детям и старикам, очень худым людям. Степень жесткости указана в сопроводительном документе.
2. Вес человека – второй фактор выбора: разная степень сопротивления матраса будет при значительном и небольшом весе. Тем, у кого есть лишние килограммы, лучше купить высокий матрас, который прогнется меньше, худощавые могут купить атрибут средней толщины, они не оказывают на пружины или наполнитель значительного давления.
3. Высота матраса указывается в минимальном рекомендованном значении: взрослым – от 14 см, такой же параметр (или выше) оптимален для монолитного, без пружин, с пружинными блоками стартует от 18 см, многослойные – от 24 см. Но все это – условные показатели.Ортопедический матрас не для ребенка лучше покупать от 19 см и тогда можно заниматься решением вопроса, на каком боку, животе или спине лучше спать взрослому.
4. Соответствие изделия кровати – один из самых важных критериев, если она стандартных размеров, затруднений с покупкой не будет. В современных условиях реально приобрести кровать с матрасом, у которого полное соответствие параметров.
5. Выбор положения, соответствующего анатомическим особенностям тела, во многом зависит от пружинного или беспружинного строения. Однозначных рекомендаций по этому вопросу нет – у каждого есть свои достоинства и недостатки. Если покупать матрас с независимыми пружинами, можно подбирать модель по количеству приспособлений на квадратный метр – мульти- или микропокет.
6. Наполнитель – фактор, влияющий на надежность, долговременность эксплуатации. В перечне предложений от производителя – латекс, пенополиуретан, кокосовая койра и холлофайбер. Есть даже мемориформ, с эффектом запоминания, однако он малоэффективен при низкой температуре в комнате и становится просто жестким.

Правильно подобранное ложе – один из самых главных факторов хорошего сна и ответ на вопрос, на каком боку спать лучше начинается с него: для здоровья позвоночника и внутренних органов, качественного сна нужен прежде всего комфорт. А сориентироваться в определении островка стабильности тело может и самостоятельно, в процессе отдыха.

Интересно! Правила ухода за кожей лица и тела

Как выбрать подушку для здорового сна

Советы экспертов на тему, на каком боку лучше спать мужчине, женщине и ребенку, начинаются с подбора правильных приспособлений для сна. Подушка, неправильно подобранная, может стать причиной передавливания кровеносных сосудов, смещения позвонков, головных болей и проблем с шеей. Рваный и неглубокий сон в попытках найти удобное положение – не просто причина плохого самочувствия утром, но и повод к развитию болезни Альцгеймера, атеросклероза, а в молодом возрасте – снижения концентрации внимания и нервозности. Подушка выбирается по стереотипному положению, привычному для конкретного человека: каждый может проконтролировать, в какой позе он засыпает и просыпается, приобрести ее по своим предпочтениям:

1. Ортопедическую лучше заказывать после консультации с врачом.Она нужна для профилактики и лечения, анатомическая выбирается с учетом привычного положения во время сна.
2. Спящим на любом боку не подойдет волна, у которой специальный валик под шеей.
3. Высокая, но не выше расстояния между шеей и плечом, хороша для любителей спать в боковом положении, а низкая, не более 10 см – отдыхающим ночью на спине.
4. Чтобы не напрягать и без того напряженную шею, предпочитающим сон на животе, советуют обзавестись плоским атрибутом высотой не более дециметра.
5. Можно купить две разные модели, или две в одной, главное – если нет необходимости в ортопедической, подобрать правильную высоту и конфигурацию анатомической.

От этого необходимого аксессуара зависит здоровое состояние поэтому предложений на рынке много. Остается выбрать наполнитель – пух и перо, шерсть, бамбук, шелк, синтепон, латекс, гречневая шелуха. Это решают по индивидуальным пристрастиям – у самого натурального есть сторонники или те, кто видит в нем опасность аллергии, шуршащую субстанцию, недостаточную вентиляцию или тотальную дороговизну.

На каком боку лучше спать

Сон в таком положении позиционируется, как полезный для организма, поэтому выбирать, правый или левый бок для сна, нужно, исходя из точных знаний о своих проблемах. Хотя эксперты склонны считать, что бок не имеет значения – общие негативные стороны есть и у правого, и у левого: давление на челюсть может привести к воспалению височно-челюстного сустава и боли в плече, если вся ночь проведена на одном боку.

Можно выбирать по целевому предназначению, но эта поза благоприятно влияет на пищеварение, способствует утреннему опорожнению кишечника. Переваренные массы пищи передвигаются более органично, уменьшается вероятность появления изжоги. Мозг, после опорожнения кишечника начинает работать лучше из-за того, что выводятся токсины. Из других аргументов о целесообразности:

1. Храп на боку уменьшается, минимизируется вероятность апноэ.
2. Правильный ответ, на каком боку лучше спать после еды – левый, на правом вероятность развития изжоги выше, а вот в первом положении желудок ниже пищевода и это положение для него более естественное.
3. Кардиологи уверены, что человек, страдающий сердечно-сосудистыми заболеваниями, может спокойно спать на левом – сердечный мускул защищен каркасом из ребер. Поэтому ответ, на каком боку лучше спать для сердца – не принципиален, а на спине и животе – вызывается затруднение дыхание, плохое снабжение внутренних органов кислородом.
4. Выбор,на каком боку лучше спать беременной, можно облегчить, используя специальные подушки, особенно во втором и третьем семестре. Правый все же менее желателен, потому что сон на нем приводит к сдавливанию печени, и без того находящейся в некомфортном положении из-за выросшей матки. Начиная со второго триместра нежелателен сон на спине и на животе по вполне понятным причинам.

Новомодные к тенденции в педиатрии – что новорожденный не должен находиться во время сна в боковом положении и его следует класть исключительно на спину, опровергает вековой опыт выращивания. Малыш не захлебнется при срыгивании, хотя этого можно избежать, повернув головку на бок. Если перекладывать его на разные стороны, можно предупредить развитие кривошеи. Некоторые мамы, чтобы избежать кишечных колик, подкладывают под головку сложенную пеленку, но продвинутые педиатры запрещают приподнимать ее до трехмесячного возраста, а привычную позу эмбриона расценивают, как признак мышечного гипертонуса.

Выбор положения для сна

Рекомендации, на каком боку лучше спать при беременности сводятся к левой стороне, но у каждого человека есть привычная и комфортная поза, поэтому избегать нужно не бокового положения, а сна на животе. Лучше обратить внимание на правильную оснащенность этого процесса – наличие подушки для беременности, не слишком жесткий матрас (усиливает давление на плод). Сон на спине в некоторых случаях означает неблагоприятное воздействие на кишечник, мочевой пузырь, почки и полую вену, а это уже – недостаток питательных веществ для малыша.

Интересно! Диета Дюкана для эффективного похудения

Патологическое расположение поперечное предлежание или тазовое, как и наличие кардиологических патологий у будущей мамы, не означает, что есть какие-то категорические установки, что следует спать только на левой или правой стороне. Начиная со второго триместра есть более частые сигналы от организма – например, позывы к мочеиспусканию, проснувшись от которых, нужно чередовать один и другой бок.

Нет запретов и по вопросу, на каком боку лучше спать детям: начиная с возраста, когда он сам может менять положение, малыш будет сам выбирать наиболее удобную для него позу.

Сон – привычное для человека состояние. Он проводит в нем почти треть жизни и от ночного отдыха во многом зависит не только дневная активность, но и здоровье организма. У каждого есть предпочтения по выбору позы, но в некоторых случаях устоявшиеся стереотипы необходимо контролировать. Все остальное зависит от подготовки ко сну, правильного набора атрибутов и здорового образа жизни.