В преддверии зимы женщинам свойственно набирать лишние килограммы. Это естественный процесс, который объясняется несколькими факторами. Подробнее, почему увеличивается вес женщин зимой будет рассказано в этой статье.
Причины набора веса
Есть несколько причин, почему зимой происходит быстрый набор веса. Подробнее о них будет рассказано далее.
Накопление жира клетками
Ученые проводили множество исследований, чтобы понять, от чего у женщин к зиме появляется лишний вес. Одна из причин – клетки накапливают жир. Объясняется это количеством солнечного света в разные сезоны. Те клетки, которые находятся близко к коже, уменьшаются под воздействием солнечного света. Поэтому они накапливают меньше жировых отложений.
Учитывая, что зимой недостаточно солнечного света, увеличивается способность клеток накапливать жир.
Поэтому уже к концу осени начинает быстро формироваться жировая прослойка. Многих девушек интересует, как не дать лишним килограммам осесть на талии и бедрах?
Чтобы предотвратить набор веса, старайтесь зимой в дневное время дольше контактировать с солнечным светом.
Подготовка к «гибернации»
Оказалось, люди имеют некоторое сходство с медведями. То есть, когда на улице резко холодает, человек тоже старается больше спать, чтобы сэкономить запасы энергии. При морозах активируются скрытые инстинкты человека, и он старается накопить калории. Это легко сравнить с тем, как медведи подготавливаются к спячке.
Учитывая, что зимой нам не хватает солнечного света, у немногих получается сохранить свой первоначальный вес. Человек подсознательно испытывает страх, что у него не получится найти питательные вещества, если зимой будет дефицит еды.
Чтобы справиться с таким состоянием, вы изначально должны расслабиться и настроиться на то, что к концу зимы вы сможете вернуться к былым формам.
Но все же держите под контролем свой рацион, пару раз за сезон можете попробовать щадящие диеты.
Попытки согреться во время еды
Низкие температуры воздуха могут провоцировать определенные изменения в поведении, что становится одной из причин накопления жира. Когда мы употребляем еду, организм повышает температуру тела. Именно поэтому при наступлении холодов аппетит человека усиливается.
Во время переваривания еды организм выделяет тепло. Чтобы согреться, нужно употреблять больше еды.
Большинству людей свойственно употреблять еду, которая их успокаивает. Это может быть горячий хлеб или сладости. Чтобы не набрать много лишних килограммов, постарайтесь употреблять продукты, которые дольше перевариваются. Они должны быть богаты белками, жирами и углеводами. Последние позволяют дольше сохранить тепло.
Особое внимание уделите бананам, т. к. они содержат магний и витамин В. Эти компоненты помогают нормализовать работу эндокринной системы, которая и направлена на регуляцию температуру тела.
Мы становимся более сонными
Можно заметить, что зимой мы становимся менее активными. Начало снижения продолжительность светового дня имеет прямое влияние на гормоны. Из-за недостатка солнечного света щитовидная железа начинает снижать производство мелатонина.
Этот гормон отвечает за цикл сна и бодрствования. Именно по этой причине человек начинает постоянно чувствовать себя сонным, а высокий уровень мелатонина провоцирует усиление аппетита.
Чтобы не спровоцировать сильный набор веса, постарайтесь контролировать количество мелатонина в организме. Не забывайте больше времени проводить на солнечном свете.
Введите в свой рацион питания томаты, молоко, крупы и оливки.
Также можете пить натуральный кофе, который повышает количество мелатонина. В нем содержится много витаминов и минеральных компонентов, которые не только нормализуют уровень мелатонина, но и помогают улучшить общее состояние здоровья.
Сокращение потребления воды
Одной из самых распространенных причин увеличения веса является недостаток воды в организме. Зимой обычная вода кажется холодней, чем есть на самом деле. Поэтому человек не пьет ее в достаточном количестве.
Это провоцирует стресс организма, поэтому он начинает накапливать жировые отложения. Помимо этого, недостаток воды провоцирует усталость и снижает концентрацию, работоспособность.
Недостаток физической активности
Большинство диетологов убеждено, что когда девушка говорит: «Я мало ем, но все равно поправляюсь», значит она потребляет калорий больше, чем расходует. Зимой не многие посещают спортивные залы или проводят тренировки дома. Именно поэтому и начинают появляться лишние килограммы.
Норма набора лишнего веса за зиму
Многих интересует, какая норма набора лишнего веса за зиму. В то время как некоторые девушки имеют 3 кг за зиму, у других быстро набирается 6-8 кг. Диетологи не могут с точностью сказать, сколько можно набрать за зиму. Все зависит от индивидуальных особенностей организма.
Дети и подростки практически не набирают вес – и это норма. У них ускоренный обмен веществ, не позволяющий жиру накапливаться в организме.
В зимнее время вы можете получить от 3 до 6 кг лишнего веса. Это будет в пределах нормы. То, что выше – уже превышение.
Как избежать зимнего набора веса
Чтобы не набрать за зиму много лишних килограммов, есть несколько рекомендаций, которым нужно следовать.
Среди них нужно выделить:
- Как только почувствуете голод, выпейте воды. Это позволит насытить клетки влагой, а также сократить количество потребляемых калорий.
- Чтобы контролировать количество съеденной пищи, выпейте перед едой стакан воды. Это позволит съесть меньше.
- Завтрак должен быть сбалансированным.
- В вашем рационе должно быть меньше углеводных продуктов. Отдавайте предпочтение еде с низким гликемическим индексом. Она будет дольше перевариваться.
- Больше времени проводите на солнце.
- Питайтесь понемногу, 5 раз в день – 3 раза сытно и полноценно, и дважды перекусите.
- Регулярно занимайтесь спортом. Проводите не менее 3 тренировок в неделю, продолжительность которых составляет 40-45 мин.
- Выпивайте в течение дня достаточное количество чистой воды. Оптимальная норма – 30 мл на 1 кг веса.
- Делайте упор на продукты с высоким содержанием белков.
- Высыпайтесь, и контролируйте цикл сна и бодрствования.
- Перед сном не наедайтесь.
- Употребляйте больше фруктов и овощей, в которых содержится витамин С и D. Это может быть сыр, картошка, яйца и рыба.
- Углеводы и сахар должны попадать в организм из полезных продуктов. Пусть это будут фрукты и овощи, а не выпечка, фастфуд или газированные сладкие напитки.
Набор веса зимой – это норма. Сколько вы наберете – зависит от индивидуальных особенностей вашего организма. Чтобы не набрать слишком много, придерживайтесь советов, описанных в этой статье.
