Правильная осенняя диета для похудения + Полезные советы

Осень – это не только яркая пора с насыщенными оттенками. В это время года созревает урожай полезных фруктов, овощей и грибов, которые можно вводить в осенний рацион на каждый день, чтобы быстро обрести подтянутые формы. Подробнее, как эффективно похудеть и быстро в домашних условиях за 14 дней будет рассказано в этой статье.

Осень и похудение

По отзывам диетологов, в осенний период лучше отказаться от диет. Это связано с особенностями организма и погодными изменениями. 

Узнайте: какая польза фисташек для организма женщины и калорийность.

Неблагоприятный период

С наступлением осеннего периода начинается перестройка организма. Накапливается жировая прослойка, чтобы сохранить тепло зимой. Именно эта особенность организма не позволяет быстро избавиться от лишних килограммов. И некоторые девушки, несмотря на правильное питание, умудряются набрать вес.

Это вполне нормальный процесс, если осенью вы набираете пару кг. Со временем все они исчезнут. Обычно это происходит ближе к весне, когда биологические ритмы будут приходить в норму.

Стрессы, депрессивные состояния

Осенью существенно ухудшается погода. Она становится пасмурной и дождливой. Также снижается длительность светового дня, и сильно холодает. Это является основной причиной развития депрессивных состояний. Большинству людей становится сложно просыпаться по утрам, а также появляется апатия ко всему. Если в это время изменить рацион, чтобы похудеть, это может еще сильнее усугубить ваше состояние.

Осенью организм запасает жировую прослойку. Это может стать еще одной причиной депрессивного состояния женщины. Не рекомендуется бороться с таким состоянием. К весне все нормализуется.

Замедление метаболических процессов

Осенью организм человека впадает в своеобразную спячку, поэтому снижается активность. Это естественный процесс, чтобы приспосабливаться к изменению погодных условий.

Замедление метаболических процессов проявляется в следующем:

• меняется гормональный фон;
• снижается уровень серотонина и тестостерона;
• происходит выброс кортизола при стрессе, голоде и перенапряжении.

Меню на 7 дней

Если вы поставили себе цель сбросить вес после лета, вам подойдет осенняя диета для быстрого похудения. Продукты и рецепты для похудения были тщательно продуманы профессиональными диетологами. Подробное меню для похудения на неделю – что можно есть, а что нужно убрать из рациона расскажем далее.

1 день

1. Завтракать рекомендуется гречневой кашей. В дополнение приготовьте салат из ламинарии и перышка зеленого лука. Можете дополнить завтрак ромашковым чаем с медом.
2. На ланч съешьте небольшой гранат.
3. На обед приготовьте морковно-редьковый салат и отварной рис. Дополните обед ржаными сухарями, тушеной капустой, небольшим сладким перцем и отваром шиповника.
4. На полдник подойдет небольшой гранат.
5. Ужинать нужно запеченным картофелем со сметаной, зеленью, салатом из яблока и моркови, а также зеленым чаем.
6. Если поздно вечером еще проголодаетесь, употребите 1-2 киви.

2 день

Во второй день меню должно быть таким:

1. На завтрак – обезжиренный творог с курагой, изюмом и финиками. Также можно съесть небольшой апельсин.
2. Перекус – компот или кисель из сухофруктов.
3. На обед – мякоть говядины на пару, запеченные или тушеные овощи и натуральный свежевыжатый сок.
4. Перекус – компот из сухофруктов.
5. Ужин – пюре из картошки, салат из капусты, моркови и зелени. В качестве напитка подойдет травяной чай.
6. Поздний ужин – салат из сезонных фруктов.

3 день

1. На завтрак – компот, приготовленный из свежей или замороженной облепихи. Можете добавить в него мед, чтобы сделать более питательным.
2. Быстрее всего можно перекусить овсянкой цельнозерновой и свежим салатом из сладкого перца и капусты. Заправлять его нужно оливковым маслом. В качестве напитка подойдет фруктово-овощной сок.
3. Обед – облепиховый компот с небольшим количеством меда.
4. Перекус – рыба на пару, отварной картофель и сок граната.
5. Ужин – отварные грибы со сладким перцем, свежий огурец и травяной чай.
6. Второй ужин – фруктовый салат. Больше подойдет смесь абрикоса и апельсина.

4 день

1. Завтрак – пюре из тыквы, гречневая каша и стакан кефира.
2. Перекус – запеканка из творога и яблоко.
3. Обед – суп из овощей, бутерброд из ржаного хлеба с сыром, шиповниковый отвар.
4. Перекус – творожная запеканка и 1 яблоко.
5. Ужин – отварное филе курицы, морковный салат.
6. Поздний ужин – 1 небольшой гранат. 

5 день

1. Завтрак – салат из фруктов, заправленный йогуртом, орехами.
2. Перекус – 3 ломтика сыра.
3. Обед – суп из грибов, кусок цельнозернового хлеба.
4. Перекус – 3 ломтика сыра.
5. Ужин – 0,1 кг кураги.
6. Поздний ужин – тыквенная каша, салат из капусты, травяной чай (очень полезна при похудении осенняя крапива).

6 день

1. Завтрак – каша из чечевицы, 5 шт. чернослива, миндальные орехи и морс.
2. Перекус – салат из моркови, капусты и зеленого яблока.
3. Обед – бульон, приготовленный из куриного филе, бутерброд с сыром.
4. Перекус – салат из капусты, яблока и моркови.
5. Ужин – тушеная капуста, 1 сладкий перец и шиповниковый чай.
6. Поздний ужин – несколько яблок или груш.

7 день

1. Завтрак – гречневая каша, свекольный салат с черносливом, орехи и зелень.
2. Перекус – 1 виноградная гроздь.
3. Обед – перец, фаршированный овощами и пшеном, 1 ломтик цельнозернового хлеба.
4. Перекус – салат из двух морковок.
5. Ужин – помидорный салат с ломтиком ржаного хлеба.

Хотите ли вы продолжить диету, решать вам. Но помните, что не желательно находиться на ней более 2 недель. На второй можете чередовать приведенное ранее меню.

Теперь вы знаете, самую эффективная диета для быстрого похудения. На самом деле она не такая сложная, как кажется. Если вы будете придерживаться осеннего меню, сможете избавиться от 2-3 кг всего за 7 дней. Также такое питание позволит вам улучшить состояние кожи и волос.

Важно также не забывать об уходе – осенние маски для лица и кудрей лишь улучшат результат от диеты.

https://www.youtube.com/watch?v=ZLawL2aYX_k