Для нормального функционирования пищеварительной системы диетологи советуют последний прием пищи совершать за 2-3 часа до сна. Это помогает не только спокойно заснуть, но и с легкостью проснуться утром.
Но как поступить, если возможности перекусить заранее не было, скоро отход ко сну, а желудок поет песни на весь дом? В такой ситуации вас выручат продукты, не перегружающие желудок перед сном, и не вредящие фигуре.
Яблоки
Яблоко — это идеальный перекус. Оно не только утолит голод и не подарит лишние килограммы, но и будет способствовать расщеплению жиров. Этому процессу помогают специальные вещества, содержащиеся в яблоках. Но стоит быть аккуратнее, поскольку этот фрукт может только усилить чувство голода через какое-то время.
Натуральный йогурт
Отдавать предпочтение стоит именно йогурту без сахара. Такой ужин не даст поправиться, подарит ощущение сытости и обеспечит желудку дополнительные лактобактерии, нормализующие пищеварение. Можно добавить отруби, таким образом вы еще получите необходимую клетчатку.
Омлет из белков
Готовить омлет необходимо именно из белков, не добавляя желток. В них содержится очень много жиров и углеводов, а употребление желтков на ночь будет вызывать отложение жировых запасов в организме. Желтки лучше оставить на утро, а вот пара поджаренных без масла белков станут отличным перекусом.
Куриная грудка
Любая белковая пища не навредит талии перед сном (в разумных количествах). Кроме того, белок даже полезно есть вечером, так как он способствует выработке гормона, который расщепляет жир.
Кусочек баранины
Баранина считается самым диетическим мясом, так как она содержит намного меньше жиров, по сравнению с говядиной или свининой. Баранина станет хорошим вечерним перекусом, по той же причине, что и куриная грудка.
Морская рыба жирных сортов
Если мясо животных стоит выбирать не жирных сортов, то при выборе рыбы все работает наоборот. В морских обитателях содержится огромное количество ненасыщенных жиров. Съев несколько кусочков такого мяса, вы дадите организму очень ценные омега-3 и омега-6.
Мед
Единственная сладость, на которую диетологи закрывают глаза это мед. Перед сном лучше всего развести его с теплой водой и выпить. Так как мед обладает седативными свойствами, заснуть получится легче.
Гречневая каша
Пара ложек отварной гречки никак не сможет навредить фигуре, даже если съесть эту кашу перед сном. В гречневой каше содержится огромное количество минеральных веществ, полезных для пищеварения и организма в целом.
Творог
Вечером лучше отдавать предпочтение нежирному творогу. Это удачный вариант для того, чтобы устранить чувство голода. Для вкуса можно добавить в творог столовую ложку меда, тогда вечерний перекус станет еще вкуснее и полезнее.
Овощи зеленого цвета
Получить большое количество клетчатки помогут зеленые овощи. Так же они содержат очень мало калорий, что положительно скажется на фигуре. Салат из огурцов, зеленого болгарского перца и зелени станет отличным ужином, приносящим одну только пользу.
Конечно, если есть возможность не есть поздним вечером, то за эту возможность надо ухватиться. Но в жизни бывают различные ситуации, в том числе и такие, когда покушать совсем нет времени.
Безобидные перекусы помогут вам убрать чувство голода и со спокойной совестью отправиться спать.
А что Вы кушаете перед сном? Пишите в комментариях.
