Продолжительное время распространенной системой похудения считается японская диета на 14 дней. Грамотно составленное меню позволяет не только сбросить вес, но и не набрать его после окончания диеты. Чтобы добиться хороших результатов соблюдать правила требуется строго.
СОДЕРЖАНИЕ:
Особенности японской диеты на 14 дней
Японская диета славится замечательными успехами. За 2 недели удается сбросить от 8 до 10 килограммов. По этой причине интерес к этой методике постоянно возрастает. Высокая эффективность скрывается в правилах диеты, которые требуют точного соблюдения.
Особенности диетического питания:
- Отказаться от приправ, соли, сахара. Разрешено сдабривать овощной салат лимонным соком.
- Выпивать от 1,5 до 2 литров простой воды. Первый стакан воды комнатной температуры надо выпить утром на пустой желудок.
- Не допускается выпечка, алкогольные напитки.
- Утром выпивать чашку качественного натурального кофе без сахара, можно добавить маленькую ложку меда.
- Овощи из меню рекомендуется употреблять неограниченно.
- Схему с меню надо строго соблюдать, порядок дней и продукты нельзя переставлять.
- Следует пить комплексные витамины. В этом случае похудение не скажется отрицательно на состоянии волос, ногтей, кожного покрова.
Почему диета японская
Эта удивительная диета содержит привычный список продуктов, национальных японских блюд там нет. При этом недорогие продукты легко найти в продаже. Неизвестно по какой причине диета получила название «японская». По одной версии меню разработали японские диетологи.
Интересно! Эффективные упражнения для похудения
Существует предположение, что из-за простоты и четкости схемы диета именуется «японской». Она напоминает философию японцев:«Выложись максимально – получишь вознаграждение». Сдержанность в еде, маленькие порции, низкая калорийность – именно такие принципы положены в основу.
Продукты для японской диеты
Меню на каждый день для уникальной диеты составляется из обычных продуктов.
Основной вид | Описание |
Морская рыба | Рыбу нежирных сортов (минтай, корюшка) можно отварить, потушить, запечь, добавив немного оливкового масла |
Птица, нежирная говядина, телятина | Телятину, индейку, говядину, курицу отваривать без добавления соли |
Овощи | Свежие, замороженные овощи тушить, запекать, готовить салаты, не жарить |
Фрукты | С легкой кислинкой фрукты, например, черешня, абрикосы |
Молочные продукты | Творог, сыр твердых сортов, нежирный йогурт, кефир |
Жиры | Ежедневно маленькая ложка оливкового масла на все блюда |
Соки | Из томатов, яблок, апельсинов |
Чай зеленый, кофе натуральный | Утром надо выпить чашечку кофе или заменить чаем, сахар в напитки не добавлять |
Вода | Качественная питьевая вода без газа |
Яйца | Куриные, варить вкрутую |
Хлеб | Делать сухари из черного хлеба |
Правила эффективной японской диеты
При соблюдении уникальной диеты организм получает все полезные вещества. Но она считается строгой, потому что источниками питательных элементов служат фрукты, сухари, овощи. Жиры добавляются за счет оливкового масла, рыбы, нежирного мяса. Из яиц и молочных продуктов организм получает белок.
Чтобы организм настроился на похудение и запустил реакцию сжигания жира, нужно определенное время, примерно от 7 до 14 дней. Именно на такую продолжительность рассчитаны основные курсы японской диеты. Дольше 14 дней продолжать ограничения в питании нельзя, но повторять уникальную диету можно 2 раза в год.
Условия:
- Требуется плавный вход и выход в диету. Для этого постепенно исключать (включать) запрещенные продукты. Подготовка к диете, выход из нее занимает по 1 недели.
- Норма воды в день составляет 8 стаканов.
- Утром на пустой желудок надо выпивать стакан теплой воды.
- Прием пищи 3 раза в день, перекусы делать нельзя. Если очень захотелось есть, то выпить стакан очень теплой воды для снижения аппетита.
- Салаты без соли заправлять растительным маслом, соком лимона.
- За 4 часа до сна планировать ужин.
- На обед выпивать свежевыжатый сок, лучше овощной.
Соблюдение меню позволит провести 14 дней ограничений эффективно получить необходимый результат.
Японская диета на 14 дней – меню
Представлена официальная японская диета, меню на 14 дней с бесплатными комментариями диетолога.
1 день. Завтрака нет. Утром стакан воды, позднее кофе без сахара. Обедать отварной капустой, куриными яйцами вкрутую (2 штуки), томатным соком (1 стакан). На ужин отварить или пожарить рыбу (200 г). По желанию можно выпить свежевыжатый сок из апельсинов или яблок с сельдереем, фреш можно развести водой.
2 день. Кофе или зеленый чай, кусочек ржаного хлеба. В обед отварная рыба (200 г) и вареная капуста с растительным маслом. На ужин кефир (1 стакан), говядина в отварном виде (100 г). За 3 часа до сна разрешается выпить еще один стакан кефира.
3 день. На завтрак после кофе – нежирный йогурт. В обед баклажан или кабачок, тушеный с оливковым маслом, овощной сок. На ужин вареные куриные яйца, кефир (1 стакан).
4 день. После традиционного кофе 1 вареное яйцо на завтрак. В обед морковный салат, кусочек твердого сыра, ржаной хлебец. На ужин ягоды или фрукты (200 г). Можно съесть омлет из одного яйца и молока (50 г). Готовить без добавления масла.
5 день. Завтрак состоит из кофе или чая. Отварное куриное филе на обед с капустным салатом и овощным соком (200 мл). Отварная говядина на ужин с кефиром (200 мл).
6 день. После чая или кофе обезжиренный творог (100 г). В обед свежие ягоды или фруктовый салат, морская рыба в отварном виде. На ужин 200 г тушеных овощей.
7 день. Традиционный завтрак. Салат из овощей на обед и вареные яйца (2 штуки). Отварное мясо на ужин и кефир (1 стакан).
2 неделя
8 день. Завтрак из кофе или чая. Овощной салат и половина отварного цыпленка на обед. На ужин – куриные отварные яйца (2 штуки), овощной салат, заправленные лимонным соком.
9 день. Зеленый чай или кофе на завтрак или стакан любого свежевыжатого сока. На обед приготовить рыбу (200 г), ее лучше отварить, томатный сок (1 стакан). Для ужина – свежие фрукты или фруктовый салат.
10 день. Натуральный кофе или чай. На завтрак салат из свежей моркови, яйцо вареное (1 штука), ржаной хлебец (1 штука). Хлебец готовят в тостере из батона или ржаного хлеба.
Интересно! Лучшие способы ухода за кожей лица осенью
11 день. Кофе (чай), хлебец для завтрака. На обед – кабачок (баклажан), обжаренный на оливковом масле. Для ужина приготовить капустный салат, куриное вареное яйцо (1 штука), отварную телятину (180 г).
12 день. Завтрак из кофе или чая без добавок. Для обеда приготовить тушеную капусту, яйца куриные вареные (2 штуки), томатный сок (200 мл). Ужин – вареная или запеченная морская рыба (200 г).
13 день. Привычный завтрак. Обедать вареными яйцами (2 штуки), тушеной капустой, томатным соком (200 мл). На ужин следует подать рыбу (200 г) запеченную или отварную.
14 день. Обычный завтрак для диеты. Обед состоит из капустного салата, заправленного оливковым маслом, рыбы отварной или запеченной вместе с разрешенными овощами. Для ужина приготовить вареную телятину и кефир (200 мл).
Меню японской диеты на 14 дней лучше распечатать, чтобы заранее приготовить набор продуктов и готовить необходимые блюда.
Плюсы и минусы диеты
Японская диета 14 дней имеет строгое меню на каждый день. Это удобно, нет нужды задумываться о рационе. Непродолжительный срок ограничений и высокая результативность тоже привлекательны для желающих похудеть. В этой методике есть положительные и отрицательные стороны.
Плюсы диеты:
- результат достигается быстро;
- при правильном поведении после диеты положительный результат держится минимум 3 года;
- продукты доступные, дешевые;
- не надо считать калории, все меню расписано по дням;
- не надо готовить много блюд, потому что только 3 приема пищи в день;
- происходит очищение организма от токсинов;
- не теряется мышечная масса, так как с пищей поступает достаточное количество белка.
Результаты японской диеты 14 дней впечатляют, но она имеет существенные недостатки, которые надо учитывать.
Минусы диеты:
- низкая калорийность, разбалансированный состав негативно скажется на работе сердца, суставов, печени, почек, нервной системы;
- недостаток минералов, витаминов, которые поступают с питанием, ухудшат состояние волос, кожи;
- из-за отсутствия хорошего завтрака повышается риск нервного срыва;
- присутствует чувство голода;
- обязательный выход из диеты продлевает ее еще на несколько дней;
- неправильное поведение после диеты грозит возвращением веса;
- наличие противопоказаний.
Результаты от японской диеты
Организм избавляется от вредных веществ, нормализует работу органов, что положительно сказывается на самочувствии. После завершения японской диеты, жесткого ограничения меню – на изображение в зеркале и фото будет приятно взглянуть, за 14 дней удастся добиться внушительных итогов.
В организме тоже произойдут позитивные изменения:
- удается сбросить до 8 кг;
- улучшается сон, увеличивается работоспособность;
- проходят запоры;
- благодаря хорошему содержанию белка не обвисает кожа после похудения;
- нормализуется уровень холестерина и сахара;
- стабилизируется артериальное давление;
- проходят головные боли.
Судя по отзывам, тяжело переносить только первые 3 дня диеты. Потом организм привыкает к рациону. О японской диете 14 дней много отзывов с рассказами о полученных результатах:
Олеся:
У меня получилось похудеть на 5 кг на этой диете. Потом я их не набрала. Трудно было без соли и сладкого, в остальном проще. Может через полгода еще попробую, ведь 14 дней выдержать просто.
Светлана:
В предыдущем году дважды проходила «японку». В результате ушло за два курса 10 кг. Трудно есть вареную капусту, я ее никогда не любила. Жалко, что нельзя ничем заменить. В остальном нормально, рыбу разную покупала, чтобы не надоедала.
Вика:
Диета заслуживает внимания, вес уходит. Я пока окончательно не могу сказать цифры, мне еще 5 дней осталось. Трудность была в том, чтобы найти томатный сок в магазине, он уже с солью продается. А я худела зимой, самой не сделать сок.
Российскому человеку бывает трудно переключиться на японскую диету. Небольшие порции и отсутствие перекусов сложно переносится. Больше всего мучений доставляет отсутствие сахара, соли, других приправ. К добавлению в салаты лимонного сока в нашей стране не привыкли. Японская диета полезна, так как способна приучить к умеренности в еде, дисциплине, сокращению вредных продуктов в рационе.
Японская диета известна во всем мире. Несмотря на строгие ограничения, ее применяют с удовольствием во многих странах. Небольшой срок, четко расписанная схема, доступные продукты, высокая эффективность делают японскую диету привлекательной. В эти 14 дней можно выполнять физические упражнения невысокой нагрузки, что будет способствовать еще большему сжиганию жира.
