Прочитав статью, читатель узнает методику, применяя которую возможно похудеть после родов на 27 килограммов за полгода.
Как я набрала вес
В первый раз забеременела я рано, мне еще не было и 20 лет. Организм молодой, восстановился быстро. Я даже понять ничего не успела.
А вот вторая моя беременность, спустя 12 лет, отразилась на мне очень сильно. О том, как я разъелась до 90 с лишним килограмм и вернулась в нормальный вес и пойдет мое дальнейшее повествование.
Вторая беременность протекала сложно. Было очень много стресса, угроза выкидыша, проблемы на работе. Я постоянно злилась, ругалась и плакала.
Привело это к тому, что я стала все заедать. Кушала я много и вкусно. Сладкое мороженое, шоколадные батончики, чипсы и газировка. Все не полезное и калорийное.
Естественно мой вес стремительно пошел вверх.
Роды были посредством кесарева сечения. Последствия я назову очень неприятными:
- перерезанные мышцы пресса не дают даже нормально подняться с постели;
- жуткие отеки на ногах;
- долгое восстановление органов таза;
- «отходняк» после наркоза и другие «прелести».
Кормление грудью не задалось с самого начала. В роддоме был сильный лактостаз, с которым мне пришлось справляться самой.
Дочь моя постоянно плакала, очень мало спала, плохо кушала. В общем, проблем было много, и я прибегла к знакомому мне способу избавления от стресса – заедание.
Примерно через полгода я очнулась, взглянула на себя в зеркало и ужаснулась. Во что же я превратилась. Скажу одно: мне было очень сложно просто завязать шнурки на кроссовках.
Но я взяла себя в руки, и решила худеть.
Как я начала худеть
Перелопатив множество сайтов в интернете, начитавшись кучи полезной и не очень информации, я выработала алгоритм действий:
- Рассчитала по формулам свой нормальный вес, к которому я буду стремиться.
- Установила на телефон специальную программу по подсчету калорий.
- Рассчитала свою суточную калорийность и соотношение жиров – белков – углеводов.
- Составила примерное меню на неделю.
- Пошла в спортзал: тренировки три раза в неделю по часу.
- Еженедельное отслеживание динамики изменения антропометрических данных (объемы тела, вес).
Калорийность я выбрала от 1200 до 1500 ккал в сутки. Этого мне хватало, чтобы, не спеша худеть, и при этом быть сытой.
Что нужно кушать, чтобы убрать живот
С утра фрукты: банан, яблоко, цитрусовые либо груши. Желательно что-то одно, например, два банана.
В обед порция цельно зерновой каши и салат из овощей (например, капуста, морковь, свекла).
На ужин просто салат (например, любой листовой салат, зелень, огурец, болгарский перец).
Салаты я заправляла одной столовой ложкой нерафинированного растительного масла, например, льняного. Покупала его в аптеке. Так больше доверия к производителю. Но можно и в интернете заказать.
Хлеб я исключила совсем. Вместо него ела цельно зерновые хлебцы или хрустящие отруби. Это к тому же и полезная клетчатка. Она очищает желудочно-кишечный тракт и улучшает стул. Запорами я не страдала.
Между приемами пищи я пила воду. Около 2 – 2,5 литров в день. Иногда в воду добавляла сок лимона или апельсина. Так вкуснее.
Сладкое я заменила сухофруктами (курага, чернослив, финики, вяленая вишня), не больше горсточки в день. Или мед, не более двух чайных ложек в день. Ела его вприкуску. Больше для вкуса, тщательно рассасывала во рту, запивая большим количеством чая.
Чай лучше пить не слишком горячий, тогда меньше съедается попутных сладостей.
Благодаря этому я похудела за два месяца на 17 килограмм. А после еще через три месяца ушло около десяти килограмм.
Сейчас мой вес 58 килограмм. Для меня это норма. Я отлично себя чувствую.
Питаюсь я практически также. Для меня все это вошло в привычку и поэтому мой вес стабилен.
Бывают конечно и «праздники живота». Куда же без них. Но очень быстро я возвращаюсь к привычному для себя питанию.
Регулярные физические нагрузки помогают мне сжечь лишние калории.
Все мое перерождение заняло у меня примерно полгода. Плюс месяцев семь-восемь мой вес немного плавал туда – сюда. Но не критично.
Для тех, кто настроился на марафон похудения, я искренне желаю удачи и терпения. Настройтесь на результат и у вас обязательно все получится. Все в ваших руках!
